الفطور
ككوب زبادي – أو كوب لبن + 2 ملعقة كبيرة من أجنة الحبوب.
الغذاء
سلطة خضراء (خيار – طماطم – خس – بقدونس – كرفس – فلفل وخلافه + خضار بدون شحوم (فاصوليا خضراء – كوسة – سبانخ – بامية – خرشوف) + دجاجة (ربع دجاجة) أو لحم (2 قطعة) او سمك 02 سمكة متوسطة مشوية أو مسلوقة) أو 150 جرام جمبري مشوي أو مسلوق أو 2 بيضة مسلوقة + رغيف بلدي.
العشاء
مثل الفطور
الفاكهة المصرح بها: 2 برتقالة أو 2 جوافة أو يوسفي متوسط الحجم أو تفاحة او كمثري واحدة متوسطة الحجم أو 2 برقوقة أو خوخ أو شريحة بطيخ أو شمام او 150 جرام فراولة او مشمش او 10 حبات عنب أو 2 حبة تين أو موزة متوسطة الحجم.
ملاحظات:
يجب الابتعاد عن عوامل انتقاص الكالسيوم من الجسم.
الاهتمام بعناصر الكالسيوم الغذائية في الطعام.
تناول واحد جرام من مستخلصات الثوم والبصل تعتبر عاملا هاما في البرنامج الغذائي.
يجب أن يكون زمن تناول الفاكهة بعد ساعتين من الوجبة الأساسية .
لاحظ شروط الطهي.