من أجل الرشاقة والجمال اقدم هذه التمارين الرياضية التى تساعد على زيادة مرونة الظهر وإطالة عضلات الظهر والفخذ، وأيضاً تساعد على مرونة مفصل الكتفين وتقوية عضلات الرقبة ومرونة الساقين والركبتين.. وبممارسة هذه التمارين يصبح الجسم رشيقاً ونشيطاً يتمتع بصحة جيدة..
تمارين إطالة عضلات الظهر والفخذ:
– الوقوف والقدمان متباعدتان ثنى الجذع مع لمس مشط القدم باليدين مع مراعاة عدم ثنى الركبتين ويراعى ثنى الجذع إلى الأمام أسفل ثم عالياً مع التكرار.
تمارين مرونة مفصل الكتفين:
– الوقوف واليدان جانباً، عمل دوران بالكتف الأيمن أمامى وخلفى، ثم دوران بالكتف الأيسر أمامى وخلفى أيضاً، ثم دوران الكتفين معاً من الخلف للأمام ثم من الأمام للخلف مع التكرار 20 مرة يميناً و20 مرة يساراً.
تمارين لتقوية عضلات الرقبة:
الجلوس أمام مائدة والارتكاز بجانب الوجه على ساعد اليد مع ثنى الرأس يميناً إلى الخلف، ثم ثنى الرأس يساراً، لمرونة ولتقوية عضلات الرقبة، مع تكرار ذلك على الجانب الآخر مع التكرار 3 مرات.
تمارين مرونة الساقين والركبتين:
الوقوف بجوار حائط بارتكاز اليد على الحائط والتبديل بالقدم اليسرى للأمام والخلف كالتبديل على دراجة، مع فرد الساق إلى الأمام، ثم تكرار هذا مع القدم اليمنى، ومرجحة القدم اليسرى للأمام والخلف ثم مرجحة القدم اليمنى للأمام والخلف ويراعى رفع الركبة بعيداً أثناء أداء التمرين.
وان شاء الله كون فدتكم
اشكر لك تواجدك ومشاركتك القيمه
دائما ننتظرك يا الغلا
لك تقديري وحبي
تئبلي سلامي
* تمرين لشد عضلات البطن (تمرين الصدر):
– نصائح عامة لتمارين البطن:
– أداء التسخين أو الإحماء لمدة دقيقة مثل المشي الخفيف.
– أخذ راحة قصيرة جداَ بين كل تمرين والآخر.
– إنهاء التمرين بتبريد العضلات بشكل خفيف مع الإطالة.
– المبتدئون: عمل مجموعة واحدة من كل تمرين لمدة 15-30 ثانية.
– المستوى المتوسط/المتقدم: أداء كل تمرين لمدة دقيقة أو أكثر.
* التمرين:
– الوقوف فى وضع استقامة، مع إبعاد كلا الرجلين عن بعضهما البعض على نفس خط الكتفين.
– الإمساك بكرة طبية بكلا اليدين.
– اعتصار الكرة باليدين بالضغط عليها.
– حينها يتم خفض الجسم بثني الركبتين.
– أثناء دفع الكرة أمام الجسم للخارج فى وضع مستقيم، يكون الوصول إلى وضع القرفصاء (وتكون الركبتين خلف أصابع القدم).
– المداومة على اعتصار الكرة، ودفع الجسم لأعلى لوضع البداية وجذب الكرة للصدر مرة أخرى.
– الحرص على الضغط على الكرة طيلة وقت أداء التمرين.
التكبير
هذه بعض الطرق المختلفة : ـ 1ـ
تسخين زيت زيتون ( يعني تدفينه ) وتحطيه على صدرك وتعملي مساج خفيف للصدر ويومياً
2ـ 100 جرام من الحلبة
100 مللتر من عصير العنب
30 جرام من البابونج
50 مللتر من الحليب
توضع الحلبة مع البابونج في نصف ليتر من الماء وتسخن على النار لدرجة الغليان ويتم ذلك لمدة دقيقتين
يبرد المغلي بعد ذلك ثم يضاف اليه عصير العنب والحليب الطازج ولا بأس ان يحلى بالسكر
الاستعمال تشرب منه الفتاة او السيدة التي لا يزيد عمرها عن 35 سنة مقدار كوب صباحاً ، اما السيدة التي يزيد عمرها عن 35 سنة فعليها شرب كوب في الصباح واخر في المساء ويستمر العلاج لمدة 3 اسابيع لكتلا الحالتين
وايضاً الماء الحار والتدليك يجذب الدم اليهما ثم يرش بعدها الماء البارد لكي يساعد على زيادة حجمهما
قومي بعمل التمارين شد له 3 مرات يومياً لمدة 10 دقائق
وقبل النوم طولي الفترة بقدر ما تستطيعين
تمارين الشد تكون بشد الصدر الى الامام ثم فلته وهكذا
بعض التمرينات :
1ـ الذرعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقهما منحنين وكفاهما على شكل مضعوطة الاصابع ، اذهبي بالقبضتين المشدودتين نحو الكتفين ببطء وبينما تتنشقين الهواء الى الداخل
2) الذرعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .
3) الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
4) استلقي على ارض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل
هذه التمرينات تساعد على تقوية الصدر ويبرز الصدر الصغير
اما بالنسبة للصدر الكبير ايضا يقوم بتقوية الصدر وثباتها
طرق لتصغير و شد الصدر::::::::
اولا :التصغير:::::
1)استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبه للتصغير…..اشتري شبه و اطحنيها جيدا ……خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماء بارد ثم رشيه على الصدر و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك
2) ضعي نسب متساوية من اوراق وازهار ( الزوباع)و(اكليل الجبل)و تلقيهم عند العطارين ثم ضعيهم على النار الى ان يصبحوا مستحلب ثم خذي ملعقة صغيرة من المستحلب الى فنجان ماء واخلطية جيدآ واشربية مرة في اليوم وقبل النوم خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكية بها صدرك لمدة 5 دقائق
)اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهم بالثلج وضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق
4)اخذ قطعه ثلج و تدليك الصدر بها كل يوم الى ان تذوب
ثانيا:الشد و التجميل::::
1)لشد الصدر و البطن استخدام ماسك العسل و الدقيق
2)دهن الصدر بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسله بالماء الدافئ…و بعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب
3)استخدام تفاحه مقشره و مهروسه جيدا ووضعها على الصدر لمده نصف ساعه على الاقل كل يوم
4)اضافه فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام,,,كما يمكن تدليك الصدر و الجسم بخل التفاج ثم ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمده ربع ساعه….ثم غسل الجسم بماء بارد مضاف له ماء ورد
5)ترمس مطحون+لبن+خل تفاح+ماء ورد…..و خلطهم ثم وضعهم على الصدر لمده ساعه ثم غسله و اضافه الماء البارد او الثلج………انا بضيف على هذه الخلطه عسل و ملح
6)مسحوق الملح و الماء البارد يرش كل يوم على الصدر
ثالثا:التمرينات المساعده::::
1) الذراعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .
اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .
2)الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .
3)الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
)استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .
5)انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف
6)قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات
قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات
تئبلو سلامي
الله الله يعطيكي العااافيه
تقبلي ودي واحترااامي
دمتي بحفظ الرحمن ورعاايته
الله يعطيك العافيه مجهود تشكر ي عليه
دمتِ بحفظ الله
ريــناد /