احصلي على معدة مشدودة في 28 يوم مع هذه الحمية
هناك العديد من الاسباب لشد معدتك، اقلها انك ستحصلين على مظهر اجمل وصحة افضل. بالاضافة الى ان الدهون الزائدة عند المعدة ترتبط بخطر الاصابة بأمراض القلب، الامر الذي تعانيه النساء اكثر فأكثر.
يعد التركيز على تناول اطعمة منخفضة في الجدول السكري طريقة جيدة لخسارة الوزن في هذه المنطقة. ويقيس الجدول السكري سرعة امتصاص الاطعمة الكربوهيدرية، والاطعمة قليلة السكر – مثل الخضار وبعض الفواكه واللبن والحبوب الكاملة – كلها تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم وتحافظ على الطاقة لمدة اطول.
تركز هذه الحمية على تلك الاطعمة. كما انها تتضمن المكسرات والبذور التي تؤمن دهونا صحية منشطة، والاطعمة البروتينية الخالية من الشحوم التي تحقق توازنا مع الاطعمة عالية السكر مثل السكر والشوكولاتة والاطعمة المعالجة التي يتم تناولها كجزء من الوجبة.
ايضا تحتوي هذه الحمية على الكثير من الاطعمة المدرة للبول للتحكم باحتقان السوائل وتجنب انتفاخ المعدة، كما تحتوي على الكثير من الالياف، لذا ليس هناك داع للقلق من الاصابة بالامساك.
ومثل اي حمية فأنت بحاجة الى التمرين (30 دقيقة من تمارين الايروبيك مرتين او ثلاثة في الاسبوع) ابدئي باتباع هذه الحمية وقولي وداعا للبطن الممتلئة.
الإفطار
250 سعرة حرارية تقريبا
البداية
اتبعي الحمية باختيار واحدة من قوائم الافطار والغداء والعشاء كل يوم اضيفي اليها كل يوم مادة من قوائم الوجبات الخفيفة والفواكه والحليب المسموح بها. واذا استمر الشعور بالجوع، تفقدي قائمة الحلويات الكثيرة. وزعي الوجبات والوجبات الخفيفة على كل اليوم للمحافظة على مستوى سكر الدم مستقرا. ولا تتخطي الوجبات، فسيكون لذلك تأثير سلبي على المدى الطويل.
اختاري وجبة افطار واحدة من هذه القائمة
اللبن بالفواكه: 50 مل من اللبن الطبيعي قليل الدسم مغطى بأربع حبات مشمش مجفف، وتفاحة صغيرة مقطعة، ومكسرات مشكلة.
كوكتيل الحليب والموز: اخلطي 200 مل من الحليب نصف المقشود مع موزة متوسطة الحجم.
خبز ومربى: قطعة خبز اسمر وزن 30 غ مع ملعقة صغيرة من المربى قليلة الدسم والسكر، نصف حبة غريب فروت وردية اللون، زبدية لبن حجم 200مل.
الحبوب بالفواكه: 175 مل من اللبن الطبيعي قليل الدسم، 100 غ من التوت البري الطازج او الفراولة وقبضة من الحبوب غير المحلاة المغطاة بملعقة صغيرة من السكر الناعم.
حبوب الفواكه: 60 غ من الحبوب الخالية من السكر مع حليب مقشود من القائمة اليومية المسموح بها، وتفاحة او خوخة مقطعة.
الحبوب والعصير: ملعقتا حبوب ‘ويتابكس’ مع حليب مقشود ‘من القائمة’، ملعقة صغيرة من السكر الناعم، برتقالة.
رجيم دشتي
السعرات الحرارية
طريقة رجيم لتثبيت الوزن بالسعرات الحرارية
لمتابعة جديد رجيم صحي على بريدك اشتركي هنا
الغداء
350 سعرة حرارية تقريبا
اختاري وجبة غداء واحدة من هذه القائمة
تونة مع سلطة الفاصوليا: اخلطي علبة تونة بالزيت حجم 100 غ بعد تصفيتها من الزيت مع 4 ملاعق كبيرة من أرز بسمتي الأسمر المطهو، 60 غ من الفاصوليا المعلبة المغسولة، مع بصلتين خضراوين مقطعتين، حبة بندورة ناضجة مقطعة، حبق طازج، رشي عليها ملعقة من صلصة التوابل بالزيت والخل قليلة الدسم.
سلطة والدورف: قطعي تفاحة حمراء صغيرة وعودي كرفس صغيرين واخلطيها مع 125 غ من صدور الدجاج المقطعة، و4 أنصاف من حبات الجوز المفتتة، معلقة مايونيز قليلة الدسم مخلوطة مع ملعقة لبن طبيعي، عصير ليمونة صغيرة، وتوابل. قدميها مع قطعة من خبز الجاودار البني.
سلطة السلمون الحارة: اسلقي (أو