ابا اكبر الاردااااااااااااف
هلا والله ابا منكم تساعدوني ابا اكبر الارداف والصدر وردوا على باسرع وقت او رياضة معينة وانا حامل
اهلين حبيبتي اسمعي هذي رياضه سمعت عنها كثير انها تكبر الارداف بشكل واضح وتخليها مرتفعة ومنظرها حلو وهي
* تكون يدينك وركبك عالارض يعني كانك بتحوبين مثل الاطفال وخلي راسك مستقيم
* ابدي ارفعي ركبتك الاولى فوق ونزليها 15 مره بعدين ابدئي بالثانيه 15
* سويها يوميا وبتلاحظين الفرق في شهر
* تكون يدينك وركبك عالارض يعني كانك بتحوبين مثل الاطفال وخلي راسك مستقيم
* ابدي ارفعي ركبتك الاولى فوق ونزليها 15 مره بعدين ابدئي بالثانيه 15
* سويها يوميا وبتلاحظين الفرق في شهر
اتمنى اكون افدتك والبنات مايقصرون تحياتي
ملاحظه: طبعا مبئيا 15 وبعد اسبوع 20 وبعد اسبوع 40 كذا سمعتها
حبيبتى انا سمعت بردة عن التمارين اللى الاخت قالت عليه وفى جهاز لتكبير الصدر اعتقد انة عند الاطباء اسألى عنة وشوفى
مشكورين وما تقصرووووووووووووون ثانكس والله
انا جربت التمرين وفعلا يكبر بس اذا وقفتي يرجع كنك ماسةيتي شي