الرشاقة والعناية بالثدي والنوم الصحي :
إرشادات لجنين معافى !
إن الفترة التي تمر على المرأة أثناء فترتي الحمل والولادة هي من أحرج الفترات التي تمر بها خلال حياتها ، فالكثير من النساء يعانين خلال تلك الفترة من عدم معرفة الغذاء المناسب لهن، ولا ما يمكن عمله للتخلص من آثار الحمل بعد الولادة، كما أن معظمهن لا يعلمن الغذاء المناسب الذي يكون أكثر فائدة للجنين أثناء تكوينه .. لذلك نقدم للمرأة أنسب الأنظمة الغذائية، لتلك الفترة، ما بين الحمل وما بعد الولادة، حتى يمكنها أن تتعرف على غذائها المناسب وكذلك أهم النصائح التى ينبغي عليها معرفتها حتى يمكنها التخلص من الترهلات بعد الحمل .
الرشاقة أولاً :منذ بداية حمل المرأة وهي تحلم باليوم الذي يخرج فيه وليدها إلى الحياة وتسمع صوته، ولعل من أهم المشاكل التي تواجه المرأة الحامل والطبيب المعالج أثناء الحمل هي زيادة وزن الجنين عن الحد المطلوب. وهناك اعتقاد خاطئ لدى البعض بأن الحامل لابد أن تأكل ضعف طاقتها وتستمر كذلك حتى نهاية شهور الحمل..
الزيادة المسموح بها للحامل :
الزيادة في وزن الحامل يجب ألا تتخطى اثني عشر كيلوجراماً طوال فترة الحمل.. لذلك فإن عليها أن تتبع وجبة غذائية متوازنة طوال فترة الحمل على أن تضع في اعتبارها أن يكون نوع الطعام الذي تتناوله أكثر أهمية من كميته. ويجب أن يحتوي طعام الحامل على كميات مناسبة من المواد البروتينية ومصادر الكالسيوم، التي تتركز في اللحوم والطيور والأسماك والألبان.. كذلك الأطعمة التي تتركز فيها الفيتامينات، المعادن، والألياف، وتتوفر في الخضروات الطازجة والفواكه. بالإضافة إلى أنها تعطي إحساساً بالشبع ولا تزيد من الوزن، فهي تساعد أيضاً على علاج الإمساك الذي غالباً ما تصاب به الحامل، وتزيد من نشاط الغدد وتساعد على نضارة البشرة.
البدانة تبدأ من رحم الأم :
هناك علاقة قوية بين السمنة والمرحلة التي يكون بها الجنين داخل رحم أمه وأن الأمهات الحوامل اللائي يعانين من سوء التغذية أثناء فترة الحمل يصاب أطفالهن بالسمنة بعد ذلك. وأوصى خبراء التغذية بضرورة إخضاع الأم الحامل لنظام تغذية سليم من اللحوم والألبان ومنتجاتها والخضر والفاكهة، وأيضاً الكميات المناسبة من النشويات، فسوء التغذية لا يعني فقط تناول الأطعمة المفيدة بكمية قليلة جداً ولكن يعني الغذاء غير المتوازن.
وجبة الإفطار مهمة جداً :
وإذا كانت الأم لا تشعر بالشهية لتناول الإفطار، فمن الضروري أن تتناول وجبة صغيرة على الأقل حيث أن وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على البروتين الذي يدعم تكون أنسجة الجنين الجديدة، إضافة إلى المواد التي تحتوي على السكر والنشا لتعزيز الطاقة بشكل متوازن، وهنا يمكنها تناول بيضة مسلوقة بشكل جيد مع موزة وكوب لبن أو عصير، أو التوست وزبدة الفول السوداني مع كوب حليب، أو بإمكانها أن تتناول فطيرة جبن مع كأس حليب أو بعض أنواع الحبوب مع الفواكه. وأن تتناول وجبات الطعام بشكل منتظم فهذا أمر ضروري جداً، والحفاظ على تناول الإفطار عادة جيدة جداً للحفاظ على صحتها وصحة جنينها أيضاً.
الراحة
من الضروري أن تتفهم الحامل أن عدد الساعات المثالية لراحتها 8 ساعات من النوم المتواصل, ولا تنسى كذلك أن النوم والاسترخاء والراحة في فترة الظهيرة هي في نفس أهمية النوم في الليل, على كل حامل أن تتجنب القرفصة والضغط على البطن لأنها تؤدي إلى أوجاع بالبطن والظهر, وأن تتجنب الأوضاع غير الصحيحة للوقوف أو الجلوس وعدم رفع الأشياء الثقيلة.
العناية بالثدي
استعملي حمالات ذات رفع جيد على ألا تكون ضيقة, ونظفي الحلمتين بالماء الدافئ ودلكيهما بزيت الزيتون كل يوم ابتداء من الشهر الخامس للحمل, وتجنبي الصابون والكريم, وإذا كانت الحلمة غائرة يمكن العمل على إبرازها باستعمال شفاطة اللبن قبل التنظيف والتدليك قبل موعد الولادة بستة أسابيع, يضاف إلى العناية السابقة تمرين لفتح القنوات اللبنية, اضغطي على المسافة الداكنة المحيطة بالحلمة بإصبعي السبابة والإبهام لإخراج قطرة من اللباء وذلك للوقاية من احتقان الثدي وحمى الحليب التي تحدث بعد الولادة.
الصحة الإنجابية
هناك من لا يرى ضرورة في زيارات الحامل للمرفق الصحي المقدم لخدمات الأمومة وإن بدا الحمل عادياً لا مشكلة فيه, وقطعاً هذا خطأ.. عيادات رعاية الحوامل ما وجدت إلا لخدمة الأم لتساعدها من الوهلة الأولى لحملها, فلا يجدر بها التأخر في طلب هذه الخدمة الضرورية, وليس لها أن تخاف أو تقلق, فكلما كانت المراجعة باكرة في أول الحمل وبدايته كان هذا الأفضل والأسلم لها ولجنينها, وسبيلاً إلى تدارك أي طارئ يطرأ من شأنه التسبب بمشاكل خلال الحمل أو أثناء الولادة, كذلك لاكتشافها المخاطر المرافقة للحمل إن وقعت- لا قدر الله- قبل استفحالها كي لا تشكل تهديداً للحامل وحملها.. كما يساعد أيضاً على تحديد المكان المناسب للولادة بحسب ما تقتضيه الحاجة وظروف الحمل, مع تهيئة الحامل نفسياً وتأمين ما يخفف عنها وطأة الحمل ومتاعبه من خلال تزويدها بالإرشادات السلوكية والعملية والنصائح ومدها بخدمة المشورة وما إلى ذلك من فوائد تستشعرها الأم الحريصة على صحتها وسلامتها وعلى سلامة جنينها, فما عليها إلا زيارة المرفق الصحي المؤمن لهذه الخدمات واتباع ما يملى عليها من نصائح وإرشادات من قبل مقدم الخدمة (الطبيب أو الطبيبة).
الفحوصات.. وقاية من الجراثيم
بعض الأمهات الحوامل يطلب منهن عمل فحوصات طبية كثيرة لأنها في صالح الأم وحملها, حيث أن من جملة الفحوصات المخبرية الروتينية المطلوبة أثناء الحمل فحص فصيلة الدم وعامل (رسيس) الذي يشكل وجوده خطراً على حياة الأجنة والمواليد..وسببه في الواقع أن الزمرة(rh) سالبة في فصيلة دم الزوجة يقابلها زمرة موجبة لفصيلة دم الزوج, وهو فحص ضروري جداً يكفل التدخل في الوقت المناسب للحد من وفيات المواليد, وهناك فحص البول العام للكشف عن وجود زلال البول والبروتين أو التهابات المسالك البولية أو سكر البول, وبالتالي لا بد من عمل مزرعة للبول عند ظهور الالتهابات بناءً على نتيجة الفحص وذلك لتحديد نوع الجراثيم المسببة للالتهابات و تجرى للحامل وهي صائمة, ويتعين إذا كان الحمل عنقودياً التصوير بالأشعة التلفزيونية وهو أيضاً مفيد في فترة متقدمة من الحمل للاطمئنان على صحة ووضع الجنين..
علامات الخطر
على الحامل لزاماً أن تكون على علم بالعلامات المنذرة بالخطر أثناء الحمل التي تستوجب النقل فوراً إلى المرفق الصحي.. وهذه العلامات هي:
1 – نزول دم مهبلي ـ ولو بسيط ـ أثناء الحمل مؤلم أو غير مؤلم مهما كانت كميته.
2 – تقيؤ مستمر وشديد. 3 – ألم شديد في البطن.
4 – صداع شديد. 5 – زغللة النظر.
6 – طنين في الأذن. 7 – حدوث تشنجات.
8 – تورم القدمين واليدين والوجه.
9 – حدوث إفرازات مهبلية غزيرة ذات لون غير طبيعي ورائحة كريهة أو وجود حكة- انعدام الإحساس بحركة الجنين خلال الحمل بدءاً من الشهر الخامس.
إسعاف مبكر
لعل ما يستدعي اهتماماً أكبر ويفرض بالضرورة مراجعة المرأة الحامل للمرفق الصحي بشكل أكثر- على غير العادة- لما تتطلبه من مراقبة الحمل عن كثب على فترات قصيرة ومشورة وإرشادات صحية من نوع معين كأي من هذه الحالات:-
[الحمل المبكر في سن أقل من عشرين عاماً- الحمل بعد سن الخامسة والثلاثين- وجود مرض مزمن مع الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم- السكر- فقر الدم- الصرع- أمراض القلب- أمراض الكلى أو أية أمراض مزمنة أخرى)- حمل التوائم- الإحساس بوضعية غير طبيعية للحمل أو الجنين- عندما تكون الولادات السابقة أكثر من أربع ولادات- الإجهاض المتكرر- الإصابة بانسمام الحمل- ولادة طفل ميت في السابق- ولادة سابقة بعملية قيصرية- الولادة المبكرة قبل اكتمال مدة الحمل- إصابة الحامل بنزيف أثناء حمل سابق أو بعد ولادة سابقة- إنجاب أطفال دون الوزن الطبيعي أقل من (2.5كيلوجرام) أو ذوي أحجام كبيرة (أكثر من 4كيلوجرامات )]..
التحصين ضد الكزاز
لا بد من أن تحرص الأم على هذه المسألة كحرصها على حملها.. وأن تحصل على كامل الجرعات في مواعيدها المقررة أي على خمس جرعات بما يؤمن لها وقاية وحماية مدى الحياة, حيث لا تعطى جميع هذه الجرعات وهي حامل, إنما جرعة تعطى للحامل خلال الحمل لحمايتها وكذا لحماية مولودها بصفة مؤقتة من لحظة ولادته وحتى الأسبوع السادس من عمره,وعليها الوثوق بهذا اللقاح وفاعليته وأنه يؤمن وقاية لها ولمولودها وليس له مضاعفات أو آثار جانبية.
وتتوزع مواعيد هذه الجرعات كالتالي:
الجرعة الأولى: تعطى للفتاة في سن الإنجاب, وبالإمكان إعطاءها للمرأة الحامل أو غير الحامل كجرعة أولى.
الجرعة الثانية: يتم تلقيها بعد شهر من الجرعة الأولى وتعطي حماية لمدة ثلاث سنوات.
الجرعة الثالثة: تعطى بعد ستة أشهر من موعد الجرعة الثانية وتتيح حماية خمس سنوات.
الجرعة الرابعة: بعد سنة من الثالثة متيحة حماية عشر سنوات.
الجرعة الخامسة: موعدها بعد سنة من تلقي الجرعة الرابعة وتعطي حماية مستمرة مدى الحياة.
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الدلوعه القصيميه
 مشكوووره اختي ماقصرتي يعطيكي ربي الف الف عافيه على هالمعلومات المفيده..
|
العفو حبيبتي يسلمو لمرورك
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ياسمين قمر
مشكوره حبيبتي
|
العفو حبيبتي يسلمو لمرورك
في انتظار جديدك…لك مني أحلى تحية.
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dr bouchra
نقل موفق عزيزتي هيما …يا رب يجعله في ميزان حسناتك…ويرزقك الذرية الصالحة المعافاة.
في انتظار جديدك…لك مني أحلى تحية. |
تشرفت بمرورك العطــــــــــــر