أعراض الدورة الشهرية : هناك عده أعراض مصاحبة لفترة الحيض و لا يوجد سبب محدد وراء تلك الأعراض، و في الغالب تحدث بشكل دائم للسيدات التي يحدث لهن عملية التبويض بشكل طبيعي و منتظم.
الغالبية من الفتيات لا تفرح عند مجيء الدورة الشهرية لأول مرة، برغم أنها علامة صحية في مسار حياتهن و إيذان بدخولهن مرحلة الإنجاب, فالدورة الشهرية تلازم المرأة بين سن الثانية عشرة و الخمسين تقريبًا, و قد يصل مجموع الدورات في حياتها إلى 450 دورة.
و الدورة الشهرية هي الفترة الممتدة بين اليوم الأول لنزول الدم إلى اليوم الأول لنزول الدم للدورة التالية, و تستغرق الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا, و خلال هذه الفترة الزمنية تحدث تغيرات عديدة في جسمك تسببها الهورمونات الأنثوية, وهذه الهورمونات هي التي تغير الاحساس, المزاج, النشاط, الإرهاق, المرح, الإنطواء و قوة الذاكرة من يوم إلى آخر طول فترة الدورة.
الاعراض الجسمانية:
-صداع .
-تورم القدمين و اليدين .
-آلام في الظهر و البطن.
– الاحساس بالانتفاخ .
-الام في الثدي .
-زيادة الوزن .
– اضطرابات القولون (الإسهال – الإمساك).
– حب الشباب.
الأعراض النفسية:
-القلق.
-التوتر.
– تقلب المزاج والمودية.
-العصبية.
-عدم القدرة علي التركيز.
-الشعور بالخوف وعدم الارتياح.
– الشعور بالغثيان .
– الشعور بالارهاق الشديد .
و إليك فيما يلي كشف لما يحدث خلال الدورة الشهرية من تقلبات، مع ملاحظات و توصيات حول طبيعة التغيرات التي تشعرين بها:
المرحلة الأولى:
من اليوم الأول إلى اليوم السابع: و هي فترة الحيض Menstruation و تتميز بنزول الدم من المهبل و هو ما يعرف بالحيض أو العادة, و تفقد المرأة حوالي ثلاث أوقيات و نصف الأوقية أو حوالي 100 غرام، من الدم مع بعض الأنسجة المنقشعة من جدار الرحم، هذا بالاضافة إلى بيضة غير ملقحة.
و غزارة نزول الدم لا علاقة لها بشكل جسمك أو حجمه، بل تتحكم فيها العوامل الوراثية, و تلاحظ معظم النساء أن النزف يقل لديهن بعد حوالي ثلاثة أيام. و في هذه المرحلة بالذات تبدأ بيضة أخرى في المبيض بالنضوج.
ماذا يحدث لك؟
– قد تنتابك رغبة ملحة في تناول الحلويات لا سيما الشوكولاته، فكلي منها باعتدال. ومع انها تحتوي على معادن مهمة تساعد على رفع مستوى هورمون السيروتونين Serotonin وتفيد قلبك، لكن انتبهي ايضا الى وزنك.
– تكون بشرتك في هذه الفترة حساسة و أكثر عرضة لظهور البقع و الطفح.
– لمعلوماتك فإن هذا هو أسوأ وقت في الشهر لازالة الشعر (لأن بشرتك تكون حساسة جدا في هذه المرحلة).
– قد تواجهين صعوبة في الخلود للنوم و لربما تكون لياليك غير مريحة. خذي حماماً دافئًا قبل النوم ليساعدك على الاسترخاء.
– قد تشعرين بالتعب, التوتر و حدة الطبع, و بوسعك مقاومة هذه الحالات بمزاولة النشاطات الرياضة المعتدلة مثل المشي, و هذه الممارسة تخفف تشنجات عضلة الرحم, كما أن خفض استهلاك القهوة و الأغذية الدسمة و السكرية يخفف تشنجات عضلة الرحم.
– يلاحظ أنه في هذه المرحلة يرتفع مستوى الإدراك و المهارات العملية مثل مهارة الحياكة و الرسم و ما شابه.
– يوصي الأطباء بضرورة استعمال المناشف الصحية لحماية جهاز التناسل من الأمراض.
المرحلة الثانية:
من اليوم الثامن إلى اليوم الرابع عشر: مرحلة ما قبل الاباضة Pre-Ovulation يبدأ مستوى الهورمون الانثوي «الاستروجين» بالارتفاع مع اقتراب موعد الإباضة عندما تنطلق بيضة من أحد المبيضين, و تكونين في هذه المرحلة في أعلى درجات الإخصاب, و تكون درجة حرارة جسمك أعلى قليلاً.
ماذا يحدث لك؟
– قد تظهر عليك مشاعر الغيرة الزائدة.
– ربما تشتكين من وجع في الجانب الأيمن أو الأيسر من أسفل البطن, و قد يستغرق بين بضع دقائق إلى بضع ساعات.
– و هي الفتره المناسبه للاخصاب فإذا كنت تخططين مع زوجك لتكوين أسرة فهذا هو الوقت المناسب.
– تلاحظين ظهور افرازات لزجة صافية تتسرب من المهبل, ووظيفة هذه الافرازات هي توصيل الحيوانات المنوية نحو البيضة لتلقيحها.
– تكون المهارات اللفظية والذاكرة لديك في أعلى مستوى لها.
– تشعرين وتبدين متألقة وفي وضع نفسي ممتاز عمومًا.
المرحلة الثالثة:
من اليوم الخامس عشر الى اليوم الواحد والعشرين ـ ما بعد الاباضة Post-Ovulation: تنتقل البيضة في هذه المرحلة عبر أحد أنبوبي «فالوب» نحو بيت الرحم و ينخفض مستوى هورمون الاستروجين بينما يرتفع مستوى البروجستيرون.
ماذا يحدث لك؟
– ربما تظهر في هذا الوقت المبكر جداً أعراض الحالة المعروفة بتوترات ما قبل الحيض PMS، (Pre-menstrual Syndrome)، وأبرز اعراضها تقلب المزاج مع انتفاخ الجسم الناتج عن انحباس السوائل.
– من النصائح المهمة في هذه الفترة شرب الماء بكثرة للتخلص من الغازات المنحصرة في البطن.
– تناولي وجبات طعام غنية باللحم والكاربوهيدرات والخضار والفاكهة لكي تحصني صحتك مسبقاً قبل موعد نزول الدم المقبل.
– كافحي الألم بالمسكنات مثل حبوب «باراسيتامول» و السوائل الساخنة مثل الشاي و حساء الخضار.
المرحلة الرابعة:
من اليوم الثاني والعشرين الى اليوم الثامن والعشرين، ما قبل الحيض Pre-menstrual:لا يزال مستوى هورمون البروجستيرون في ارتفاع متواصل خلال هذه الفترة.
ماذا يحدث لك؟
– قد تشعرين بحدة في الطبع وكآبة وصداع ورغبة في البكاء ووجع في الثديين وارتباك. وهذه من اعراض (توترات ما قبل الحيضPMS).
– يزداد حبك للطعام وخاصة الخبز والرز والشعيرية والفطائر والشوكولاته. وربما يكون هذا دليلا على انخفاض سكر الدم. وعليك تحسين التوازن الغذائي في جسمك بتناول الخضار والفاكهة والبقول والعدس ومنتجات الحبوب بنخالتها مثل الخبز الأسمر والرز الأسمر.
– في هذه الفترة تصبح بشرتك دهنية وشعرك دهنيا.
– قد يتعذر عليك ارتداء ملابسك نظراً لانحباس السوائل في جسمك وزيادة وزنك. وقد يصل ما تحملينه من السوائل المنحبسة الى ثلاثة كيلوجرامات قبل ان يبدأ الحيض.
– تخلصي من الغازات المنحبسة في بطنك بتقليل استهلاك الملح، واكثري من شرب الماء.
– اخلدي الى النوم مبكرًا و نامي وقتًا إضافيًا.
– عليك بمزاولة نشاطات رياضية معتدلة مثل المشي, فهذا يساعد على قهر الكآبة و تخفيف أوجاع المعدة و يزيل الإرهاق.
– لا تحاولي قيادة السيارة في هذه الفترة لأن تفكيرك مشتت.
