مخاطر نقص فيتامين "د" 2024.

في ظل التأكيدات المستمرة على فوائد فيتامين "د" وأهميته لصحة الطفل، تأتي العديد من التحذيرات بشأن نقصانه. حيث تشير العديد من الدراسات العلمية إلي أن هناك أضرار بالغة قد تحدث للطفل والإنسان بشكل عام إذا ما تعرض لنقصان في فيتامين "د".

وتتلخص أهم مخاطر نقص فيتامين "د" في النقاط التالية:

•التعرض لأزمات قلبية وجلطات وقصور بالقلب

•انخفاض قوة العضلات

•قلة النشاط الحركي والإصابة بأمراض الهشاشة ولين العظام

•الإصابة بالأمراض النفسية والكآبة

•زيادة معدلات الإصابة بقصور الفقرات والعنق

•ارتفاع نسبة الإصابة بأمراض الأمعاء والكبد

•زيادة معدلات الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مريم القصيم مشكوره حبيبتي ع المعلومات الحلوه والمفيده وانا من الناس اللي اعاني من نقص فيتامين دال الله لايوريكم فيني من التعب ماالله به عليم

العفو حبيبتى
الله يحالى ايامك يارب

الجرعات اللي يحتاجها الجسم في اليووم :

الرضع لحد سنه : يحتاجون 200 وحده من فيتامين د

من سنه لحد الخمسين : يحتاج جسم الانسان الى 200 وحده

من 51 لـ 70 : يحتاجون 400 وحده

من 71 لـلأكبر : 600 وحده

الحوامل : يحتاجون 200 وحده من فيتامين د

بس شنو أهم 7 أنواع من الطعام اللي تقوي العظام ,,

1- الحليب الخالي من الدسم
كوب واحد من الحليب يحتوي على 290 ملغ من الكالسيووم ,,
و127 وحده من فيتامين د ,, منتجات الالبان الروب والجبن تعطي نفس المفعوول ..

2- منتجات السمسم :
بذور السمسم تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم ،,
يمكن اضافة ربع كووب من بذوور السمسم لصحن السلطه ,, او الروب ,,
وتحتوي على 351 ملغ من الكالسيوم ,, والسمسم اصلا موجود بالطحينيه ( الهرده ) ,,
واللي نستعملها ابكل شي ,, سلطات ,, شاورما ,, الحمص الخ ..
ملعقتين من الهرده فيها 126 ملغ من الكالسيوم ..

3- زيت كبد سمك القد
موجود على شكل كبسولات ,, بس اذا موجود كـ زيت صافي ,,
القفشه الصغيره فيها 450 وحده من فيتامين د

4- السبانخ :
كوب واحد من السبانخ المطبوخه يحتوي على 245 ملغ من الكالسيوم ,,

5- الساردين :

مصدر ممتاز لفيتامين د والكالسيوم ,, الساردينه الوحده تحتوي على 250 وحده من فيتامين د و351 ملغ من الكالسيوم .

6- التوفو :
معروف بإحتوائه على البروتين ,, بس بالنسبه للكالسيوم مصدر رائع ,,

نص كوب يحتوي على 861 ملغ من الكالسيوم ..