طرق للتخلص من الكرش حمية و رشاقة 2024.

إذا كانت بطنك أو "كرشك"، يضعف ثقتك بنفسك، ويسبب لك الإحراج وتحاول بشتى الطرق التخلص منه، عن طريق تقليل الدهون، ولكن دون جدوى.

فيؤكد جوان سلافين، أستاذ علوم الغذاء والتغذية في جامعة ولاية مينيسوتا، أنه ليس بالضرورة أن يكون السبب في هذا البطن هو تراكم الدهون، فأحيانا تكون العادات الغذائية الخاطئة، التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي وتضخم القولون هي السبب الحقيقي، وهو أمر شائع بين النساء فوق سن الأربعين.

ويقدم دكتور جوان الحل في السطور التالية..

إدخال نوعين من الألياف:
لتبدأ في إدخال نوعين من الألياف في وجبة الإفطار، فهذا يخلصك من الإمساك الذي يسبب لك انتفاخا للبطن، وتعتقده كرشا.
فلتتناول الحبوب على الإفطار، فهذا يضمن لجسمك جرعة يومية من الألياف، ومع الوقت ستتخلص تدريجيا من هذا البطن، وستشعر أنك أخف وزنا.

تقليل الصوديوم:
الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بالمياه، وتتركز هذه المياه في منطقة البطن لتظهر في شكل الكرش، خاصة أن معظمنا يأكل أكثر من ضعف ما يحتاجه الجسم من الصوديوم.

ولتحاول تقليل الملح في الطعام قدر المستطاع، كذلك ابتعد عن الأطعمة المعلبة والتي تمتلئ بالصوديوم.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
الأطعمة مثل الموز والبطاطا تساعد جسمك على التخلص من المياه الزائدة والتي تسبب لك تضاعف حجم البطن، وذلك لأنها غنية بالبوتاسيوم الذي يتحكم في كمية الماء في الجسم، ولكن بعكس طريقة تحكم الصوديوم.

الإكثار من السوائل:
شرب ما يكفي من السوائل، وخاصة الماء، يعمل على تخفيف الإمساك، ويخلصك من الكرش، ويجب ألا يقل عن 8 أكواب من السوائل كل يوم، بالإضافة إلى تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسوائل، مثل الفواكه والخضراوات.

تجنب الحلوى والصودا:
هذه الأطعمة تملأ البطن بالغازات، وتجعل البطن منتفخا بشكل لافت للنظر، ولتستبدلها بالعصائر الطازجة والماء.