تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن -للحوامل

تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن -للحوامل 2024.

تمرين رفع الحوض للتخلص من ترهلات البطن

خليجيةتمارين لترهلات البطن (تمرين رفع الحوض للبطن):

– التمرين:

– الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.
– رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90 درج
ة بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو فى وضع تقاطع إحداهما فوق الأخرى.

– الذراعان فى وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء الرأس.
– شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول بالرجل لأعلى ناحية السقف.

– الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ممارسة التمرين.
– خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.

– تكرار التمرين من 12 – 16 مرة.
– ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى بدلاً من أرجحة الرجلين.
خليجية

الله يعطيك العافيه…………
يسلمووووووووووووووووووو

~يــــــــــــــعـــــــــــــطـــــــيـــــــــــ ـكـــ~00

~00ألـــــــــــــــفــــــــــ00~

~00عــــــــــــــــــــآآآفـــــــــــــيــــــــ ــــــهــ00~

بارك الله فيك
يسلمووووووووووووووووو
جزاك الله خيرا .
في انتظار جديدك.
يعطيك العافية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.