تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » تمارين تساعد علي حرق دهون الفخذين بالصور -للحمية و الرشاقة

تمارين تساعد علي حرق دهون الفخذين بالصور -للحمية و الرشاقة 2024.

  • بواسطة
تمارين تساعد علي حرق دهون الفخذين .. بالصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تركز الحركات الثلاث التي اخترناها اليوم على المحافظة على رونق الجسم وكيانه واعطائه مظهراً جميلاً وجذاباً إضافة الى شدّه ليصبح أكثر إثارة، كما تساعد على حرق الدهون التي تتراكم في منطقة الوركين.

الحركة الأولى:

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين، وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.
بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا، واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.

الحركة الثانية:

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين، ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة، وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.

الحركة الثالثة:

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة، وعند الوصول الى وضعية الجلوس، كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.

وبالنهايه اسال الله للجميع الصحة والعافيه
والرشاقة الدائمه
منقول
خليجية

يعطيكي الف عافيه

حلووين ميرسي حبيبتي

انا مشكلتي الفخذين و الوركيين

كل اللشكر لك

بس بعتقد ينحط بقسم التمارين و الريااضهـ

ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©
يسلموووووو ياقمر
مشكورة ويعطيك العافيه
بارك الله فيك
SaLamoO [ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©]

شكرا ع الطرح المميز فعلا
عاشت الايادي
••
ودي و عطر وردي
ميلاف

See You
ط®ظ„ظٹط¬ظٹط©

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.