السلام عليكم ورحمه الله وبركاته:
يسعد صباحكم ومساكم يا نسوان
اقدم لكم اليوم بعض التمارين من ملخص ما قرات من كتب لراحة الجسد..ومجربتها .
العقل:
افضل الطرق التي يمكن من خلالها تهدئة العقل تكون من خلال استرخاء الجسم،فإن ذلك يؤدي إلى راحة العقل وبطء عمله.
خمس علامات على إجهاد العقل منها:
1*يبدو أن عقلك في حلبة سباق.
2*تشعر أنه من الصعب السيطرة على أفكارك.
3*تشعر بالقلق أو الانفعال أو الانزعاج.
4*غالباً ما تكون مشعول البال وتجد من الصعب التركيز.
5*تجد أنه من الصعب النوم أو العودة إلى النوم عند الاستيقاظ.
ما أجمل في أن تفكر في أمر آخر~~~~~~يقول علماء النفس بأن التركيز على شيئين اثنين في وقت واحد يعد
من الأمور الصعبة.وخصوصاً إن كان عقلك يموج بالأفكار الكئيبة،فكر في شيء آخر،كامشاهدة التلفاز لبعض الوقت،
قراءة كتاب،التحدث مع صديق، ممارسة الرياضة،الانغماس في مشروع أو هوايةٍ ما ،مع الاستعانة بالخيال الذي
يعد أفضل الطرق لتشتيت القلق.
ومن الأفضل أن تكون في مكان هادئ وفكر في صورة تصنعها من نسيج خيالك وأشعر بكل ما من هواء دافئ يداعب جسدك،
وتسمع تلاطم الأمواج وصوت اصطدامها بالشاطئ والطيور تغرد على أشجار النخيل، يا له من شعور رائع يجعلك في
حالة من الاسترخاء ،إن عقلك الآن في حالة من السكينة التامة.
التوقف عن التفكير تماماً :
في بعض الأحيان لا يكون تشتيت الذهن كافياً لتهدئة العقل، بل تكون بحاجة ماسة إلى وسائل
أقوى للتخلص من مصادر القلق التي تؤدي إلى الإجهاد،و إليك بعض الافكار المفيدة جداً التي تعد فعالة في إضعاف القلق
وتقلل من احتمالات عودته مرة أخرى.
&لاحظ أفكارك:عندما تطرأ فكرة متعبة على بالك،تراجع بعقلك خطوة إلى الوراء واعلم انها فكرة غير مرغوب فيها.
&تخيل علامة للتوقف عن التفكير:تصور أن هناك في عقلك علامة خاصة بالتوقف عن التفكير في الأمور المقلقة.
حاول أن تجعل ذلك يجدث بشكل تلقائي.
&اصرخ قائلاً توقف:في عقلك ،اصرخ بشكل صامت للتوقف عن التفكير في الأمر المزعج.
&فكر في فكرة أخرى:اعثر على فكرة أو صورة أخرى بدلاً من تلك الصورة أو الفكرة الكئيبة
من الأمور التي تساعدك على الاسترخاء والتأمل هو التسبيح:
التسبيح يدلي عليك السكينة والراحة مع الأجر العظيم الذي تناله من رب العالمين.
تذكر بأن هناك أوقات تكن غير واعي لها على سبيل المثال، خيث ينصرف انتباهك وتركيزك إلى شاشة التلفاز بخيث لا تشعر تماما بما يدور
وهذه تكون في حالة تنويم مغناطيسي،قوة هذه الحالة بأنك تكون في حاله عقلية مختلفة فإنك لا تزال متيقظا وتتحكم في أفعالك ، ولكن انتباهك يصبح
ضيقا ومركزاً بشكل مذهل على شي واحدنيكون لديك قدرة أكبر على أستقبال أي إيحاءات ربما تنبع من داخلك أو يقدمها لك الشخص الذي يقود هذه
العملية التنويمية،ومن الممكن أن تدخل في مثل هذه الحالة من خلال الكثير من الطرق منها:
*اعثر على موضع مريح في غرفة هادئة خافتة الإضاءة حيث لا يتم مقاطعتك.
*ركز تفكيرك على أحد الأشياء الموجوده بالغرفة.
*من الممكن أن يكون ذلك أي شيء فقط قم باختيار شيء يكون أعلى من مستوى نظرك حتى تظل طوال الوقت نتظر لأعلى حتى تتمكن من رؤية هذا الشيء.
*بينما تنظر إلى ما قمت بتحديده قل لنفسك في صمت،إن جفوني يزداد ثقلها ،اشعر وكان هناك شيئاً ثقيلاً يجذب جفوني لأسفل،سوف يزداد ثقل جفوني
وسوف تغمض عيناك بسرعة، قم بتكرار هذه اجمل لنفسك لحوالي 30دقيقة.
*عندما تغمض عيناك خذ نفساً عميقاُ من أنفك واحبس هذا النفس لمدة 10ثوان.
*قم بالتنفس ببطء من خلال الشفتين على أن تفصل بينهما مسافة قصيرة وأن يحدث ذلك صوتاً منخفضا
الانتهاء من حالة التنويم المغناطيسي:
إنك الآن في حالة تنويم مغناطيسي،لذا فإنك تشعر بقدر كبير من الراحة وأن عقلك ي حالة من السكينة،من الممكن أن تختار الاستمرار في هذه الحالة
وتستمتع بفوائد الاسترخاء والهدوء علاوة على ذلك من الممكن أن تمد نفسك ببعض الاقتراحات التي يمكن أن تمد هذا السترخاء إلى ما بعد حالة
التنويم المغناطيسي إليك ذلك:
قم ببساطة بالعد ببطء تنازلياً من خمسة إلى واحد وقل لنفسك،عندما أصل إلى رقم واحد سوف تفتح عيناي وسوف أشعر باليقظة والانتباه،بينما
تقوم بالعد سوف تلاحظ أن عينيك قد بدأت تفتح بشكل جزئي بينما تقترب من رقم واحد
دمت بصحة وعافية
تقبلي مروري..
دمتم بصحة وعافية يارب