السلام عليكم
بدووووووون مقدمات
انا حابه اسأل بخصوص طلوع الدرج ونزوله
من احد مجربه
لانه انا وزني 80كيلوو
انا امشي نص ساعه تقريبا5ايام بالاسبوع
وانط حبل10دقايق
بس ايش
احس وزني ماتغير ابد
بالعكس كأنه زاد تخيلوووووووووووووو
شي يعصب من جد
بس تخيلووووووووووووو
انا ما سويت رجيم ولا تخفيف ابد بس رياضه لاني بصراحه ما اقدر ابد وكم مره حاولت يومين وثلاث رجعت اكل اثر من اول
المهم بلا طول سيره وهذره
انا بسأل عن رياضه طلوع الدرج ونزوله 10 دقايق سمعت كثير عنها
انها تعادل ساعه لي اسبوع مجربتها وربي ماتجي 10دقايق الا واحس نفسي بموووووت من التعب
بس من جد احسها تنحف ليش لسببين اول سبب
انه لما اخلص منها احس وجهي كاني توي مخلصه حمام وجهي يصب صب من العرق ووجي ينبض ينبض بقوووه ونفسي تلهث
وهاذا كله من طلوع الدرج ونزوله..
ثاني شي احنا قبل 7سنين قبل مانسكن ببيتنا الجديد
كان عمري 15سنه كان وزني يهبل والكل يقولي روووعه زي عارضات الازياء نصيحه لاتمتنين خليكي زي مانتي
وحتى خواتي يضربون فيني المثل مع انه اكلي زي الحين بس ايييييييييش
بيتنا القديم بالدور الثاني وفيه درجين كل درج من عشر درجات
ومظطره اطلع وانزل على المشاوير يعني هو السبب الدرج هو الي ثبت وزني ويمكن نحفني بعد
شفتووووووو كيف مفيد
والحين بيتنا عتبه من اربع درجات ووزني زاد كثثثثثثثير لما سكنا حتى اقاربنا والي من زمان عننا مفجوعين يقولون وش فيكي زدتي بهالسرعه
طووووووووووووووووووولت عليكم اعرف
بس ابغى نصايحكم الله يحقق الي ببالكم ويوفقكم الي تعرف عن رياضه طلوع الدرج والنزول ومجربته تقووووولي ضرووووري تكفون
وشكرا لكم وحده وحده
انا بعتبرة افضل الرياضات ولانى ما كنتش بقدر اجيب منة كتير كنت بعتيرة احماء للجسم يعنى ابدأ 10 دقايق وبعد كدة رياضة عادية وفعلا نزل وزنى
حتى المشي لازم يكون سريع ومدتة على الأقل ساعة وعشر دقايق 5 أيام بالأسبوع
الدرج خليها 30 دقيقة 3 ايام بالأسبوع واهم شيء ان التمرين يخليك تلهثين باقوى ما فيك وبعده تجلسين تحشين كل جسمك ينبض ويضرب بقوة هنا راح ينزل وزنك باذن الله
اذا ما حسيتي بهذا الإحساس معناها إنك ما كنتِ بالسرعة المطلوبة وما فيه جهد على العضلات وبكذا ما راح تسحب مخزون من الدهون عشان تحرقها .. إن شاء الله أكون وضحت لك واقدتك يالغلا
بس مو كانه 30دقيقه طلوع الدرج كثيره انا 10دقايق واحس روحي بتطلع
هاه وش رايكم
ايوة طبيعي تحسين بالتعب المطلوب انك تلهثين .. عشان العضلات أخذت راحة لفترة طويلة خليها تحرق الدهون اللي حواليها
إذا كان عندك ضغط لا سمح الله هنا خذي راحة كل خمس دقايق جهد 3 دقايق هدوء مو توقفين لكن تطلعين وتنزلي بهدوء
إن شاء الله تكوني فهمتي علي
ولي اسبوع تقريبا اطلع وانزل 10دقايق 50مره بس ماحس تغير شي وش السبب
السبب أنك 10 دقايق بس الجسم يحتاج 20 دقيقة عشان يستوعب العمل ..
حاولي تزدين المدة والسرعة بقوة
موفقة جربي هذا الأسبوع .. وما فيه راحة يا حلوة .. 30 دقيقة متواصلة 3 أيام بالإسبوع
وخمسة ايام مشي سريع هرولة سريعة بعد أقرب للركض منه للهرولة .. ويوم الجمعة الجاية باذان الله تعالي خبريني عن وزنك ..
موفقة باذن الله