من المعلوم انه كلما كبرنا كلما صعب علينا انقاص الوزن ، وان 95% من الذين فقدوا أوزانهم بسرعة استعادوها مع زيادة عليها.
وأنه كلما كبرنا كلما فقدنا كتلة من عضلاتنا بنسبة 5% لكل عقد من الزمن ، وان الجسم بعد العشرينات يبدأ معدل الحرق فيه بالتناقص مما يسمح للدهون بالزيادة في الجسم ، وهذه الزيادة هي من أكبر مسببات أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع من السرطانات عفاكم وعافانا الله.
مفتاح انقاص الوزن هو زيادة معدل استهلاك السعرات الحرارية على معدل السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال الطعام ، ولا تكتمل هذه المعادلة الا بممارسة الرياضة كعادة يومية مع اتباع نظام غذائي متوازن.
ولكن كيف نمارس هذه الرياضة؟ لا بد وأن نبدأ بتسخين لمدة من 3-5 دقائق ثم نمارس الرياضة مثل الأيروبك والمشي ولابد أن ننتهي بتمارين خفيفة لمدة 3-5 دقائق لاعادة ضربات القلب لمعدلها الطبيعي.
ولا ننسى تمارين الصقل والأثقال والتي تبني العضلات حيث تساعد في نحت الجسم واكسابه الشكل الذي طالما رغبنا به. فالمرأة تختزن الدهون في جزئها السفلي من الجسم أما الرجل فيختزن الدهون في بطنه.
من الضروري أكل 3 وجبات كاملة يومية مع وجبتين خفيفتين مغذيتين في الوسط ولا ننسى شرب الكثير من الماء وأكل الكثير من الألياف مما يعطينا الشعور بالشبع بدون اكتساب وحدات حرارية اضافية.
قيموني اذا بدكم
دمتى بود
رياضة مفتاح سعادة وثقة بالنفس
شكرا غاليتي في انتظار جديدك