تمرين حركي لا يستغرق أكثر من 10 دقائق لحرق 150 سعراً حرارياً
المشي في المكان- لمدة دقيقة واحدة
الجري في المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن- لمدة دقيقة ونصف.
الجري في المكان بلمس الكعبين للردفين- لمدة دقيقة.
الجري في المكان برفع الركبتين لأعلى- لمدة نصف دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
القفز في المكان مع رفع الذراعين أعلى الرأس- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان للأمام وللخلف بتناول الساقين- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة نصف دقيقة.
القفز في المكان بعكس الساقين خلافاً- لمدة دقيقة.
الوقوف في المكان مع تحريك الجذع من أقصى اليمين إلى أقصى اليسار- لمدة دقيقة.
المشي في المكان للتهدئة- لمدة دقيقة.
الوقت المستغرق في هذا التمرين : 10 دقائق.
السعرات الحرارية المحروقة: 110- 150 سعراً حراريا
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احساسي روعه
 مشـــــــــــــــكورهـ إن شــــــــــــــاءالله الكــــــــــل يعملهــــــــــــــــــــا ونستفيد منهـــــــــــا
|
مشكورة حبيتي على المرور الطيب
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة monyah
مشكورة حبيبتي شي حلو
|
الاحلى مرورك العطر
دمت بود
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هبوبه الحبوبه
الله يا عطيك العافيه قلبي
|
تسلمي عزيزتي بارك الله فيك