ملف شامل لجميع انواع الرجيم ارجو التثبيت حمية و رشاقة 2024.

كتبت في هذا الموضوع جميع انواع الريجيم .. بانواع الرجيم المختلفة مع توضيح البرنامج اليومي للرجيم بالتفصيل كا رجيم الشوربه ، ريجيم بدون النشويات ، ريجيم البيض ، رجيم الكربوهيدرات ، رجيم الماء ، رجيم التخلص من الكرض ، رجيم معهد ماكس بلانك ، ريجيم وجبة كل ساعتين ، رجيم بدون الشعور بالجوع ، رجيم بدون نظام ! ، رجيم ثلاثة ايام ، ريجيم دشتي ، رجيم سريع المفعول ، ريجيم سريع 14 كيلو خلال 30 يوم ، رجيم قياسي ، الرجيم الكميائي " الدكتور فوز " ، رجيم الدكتور دشتي ، الرجيم الثلاثي

ملف شامل لجميع انواع الرجيمات

رجيم الشوربة

إنقاص الوزن من 3-7 كيلو جرام في أسبوع واحد

تعتمد هذه الطريقة للحميه على تناول حساء حرقالدهون

اليوم الأول :

1- تناول كثيرا من الفواكه التي ترغبها مهما كان نوعها (عدا الموز والمنجا) وكثيرا من حساء حرق الدهون.
2- لا بأس من تناول عصير فاكهه معلبة أوطازجة غير محلى ( بدون سكر ) .
3- تناول شاي خال من السكر وكذلك العصير وكثيرامن الماء .

اليوم الثاني :

1- تناول كثيرا من الخضروات وكثيرا منحساء حرق الدهون.
2- في وجبه العشاء تناول حبه بطاطا ( الجزر اليماني ) مطبوخةو حساء حرق الدهون .
3- تناول الخضروات التي ترغبها سواء كانت طازجة أو معلبة وتفضل طازجه (بدون أضافه أي نوع من البهارات والصلصات والدهون) .
4- تناولالخضروات الخضراء مثل الخس أو الجرجير .

اليوم الثالث :

تناول كل ماتريد من الخضروات والفواكه (عدا الموز و المنجا والبطيخ و الشمام) وأكثر من حساءحرق الدهون ولا تتناول بطاطا مطبوخة هذا اليوم .

ملاحـظة:

إذااتبعت التعليمات السابقة أعلاه خلال الأيام الثلاثة الأولى دون تعديل أو خداع لنفسك تكون قد فقدت من 3-5 كيلو من وزنك .

اليوم الرابع :

تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع 4 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك من 5-6 أكواب منالحليب (منزوع الدسم) للحصول على الكالسيوم و اشرب كثيرا من الماء و أضف أليهاكثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم المعوية والإخراج طبيعية .

اليوم الخامس :

تناول كثيرا من حساء حرق الدهون معلحم العجل أو سمك مسلوق أو دجاج بعد أزاله الجلد بعد السلق وتناول الطماطم بالإمكانأخذ 280– 560غرام من لحم العجل وعلبه كبيره من معجون الطماطم أو 6 حبات من الطماطمالطازجة .

اليوم السادس :

تأكد من تناول من 6-8 أكواب من الماءلتغسل أجهزه الجسم الداخلية . تناول كثيرا من حساء حرق الدهون ولحم العجل (بقريصغير) وكثيرا من الخضروات بعد اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع منلحمة الستيك البقري إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء
تذكر أنحساء حرق الدهون هو الأساس في هذه الحميه لذلك تناول منه كثيرا .

اليوم السابع :

تناول كثيرا من حساء حرق الدهون مع كميه غير محدودة من الرز البنيوالفواكه (ماعدا الموز والمنجا والبطيخ الشمام) والخضروات حتى تشبع تماما .

*** ملاحظه :

بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماماسوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7 كيلو توقف عن هذه الحميه ليومين فقطقبل العودة مره ثانيه

*** تنبيه :

يمنع قطعيا خلال هذه الحميه تناولالخبز الأبيض , المشروبات الغازية , والمشروبات المخصصة للحميه وعدم استعمال الدهونبأنواعها إلا ما تم تحديده والحلويات والمكسرات بأنواعها و يمكن تناول أي أدويهوصفها لك الطبيب قبل أو خلال إتباعك لهذه الحميه بشكل آمن و يمكن الإكثار من شربالماء بالذات في الصباح قبل الإفطار ( كوبين ماء عاديه غير مبرده ).

و حيث أن حساء حرق الدهون هو الأساس في هذه الحميه يمكن تناوله في أي وقت وبأي كميه مع عدم الإفراط الزائد في تناول الشوربةوكلما تناولت منه أكثر نقص وزنك أكثر .

ملف شامل لجميع انواع الرجيمات

الوصفةالثانية

بدوت نشويات

تخفيض الوزن 4– 5 كيلو غرام
عددالأيام 7 أيام

السبت :
الإفطار : بيض مخفوق – قهوة أو شاي .

الغداء : قطعة دجاج – سلطة مع خل – جلي .
العشاء : شوربة مع مرقه دجاج – قطعة لحم صغيرة – سلطة جبنه – جلي – قهوة أو شاي .

الأحـد :
الإفطار : بيض مع جبنه – قهوة أو شاي .

الغداء : سندوتش جبنه – سلطة خضراء – فاكهة – عصير طازج .
العشاء : لحمة مشوية – سلطة خس – جلي .

الاثنين :
الإفطار : بيض مع سجق – قهوة أو شاي .

الغداء : لحمة مفرومة مشوية – قطعة جبنه – بيضه مسلوقة – سلطة خضراء – جلي .

العشاء : مرقه لحم – جمبري – سلطة خضراء .

الثلاثاء :
الإفطار : بيض عيون – قهوة أو شاي .

الغداء : سلطة خضراء – بيضه مسلوقة – جبنه – فجل – جلي .

العشاء : قطعة دجاج – خس – جلي .

الأربعاء :
الإفطار : بيض مع سجق – قهوةأو شاي .

الغداء : سلطة تونة .

العشاء : سلطة خضراء – خس – جلي .

الخميس :
الإفطار : بيض مقلي – قهوة أو شاي .

الغداء : همبرغر مشوي – سلطة خضراء – جلي .

العشاء : سمك مشوي – سلطة خضراء – جلي

الجمعة :
الإفطار : بيض مقلي – قهوة أو شاي .

الغداء : سلطة دجاج – بيضه مسلوقة – سلطة خضراء .

العشاء : مرقه لحم – سلطة فجل معفلفل رومي وبقدونس – جبنه – جلي .

*** ملاحظة :
يحظر هذا الرجيم علي مرضي السكر والنساء الآتي يتناولن حبوب منع الحمل والمسنين .

رجيم البيض


السبت :
الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .

الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتانمسلوقة – طماطم – قهوة أو شاي .

العشاء : بيضتان – خس – قطعة خبز محمص – كريب فروت .

الأحـد :

الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .

الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتان مسلوقة – سبانخ – طماطم – شاي .

العشاء : بيضتان مسلوقة – جبنه بيضاء خالية من الدسم – ملفوف – قطعة خبزمحمص- شاي

الاثنين :

الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أوشاي

الغداء : حليب خالي الدسم – بيضتان مسلوقة – سبانخ – طماطم – شاي .

العشاء : ريش خروف – خيار – بقدونس – طماطم – شاي

الثلاثاء :

الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .

الغداء : حليب خاليالدسم – بيضتان – سبانخ – شاي .

العشاء : قطعة سمك – سلطة مشكلة – قطعة خبزمحمص – شاي .

الأربعاء :

الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أوشاي .

الغداء : حليب خالي الدسم – سلطة فواكه .

العشاء : قطعة بفتيك – بقدونس – خس – خس – طماطم – شاي .

الخميس :

الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .

الغداء : حليب خالي الدسم – قطعة دجاج – طماطم – كريب فروت .

العشاء : بفتيك – خيار – طماطم – شاي .

الجمعة :

الإفطار : كريب فروت – بيضة مسلوقة – قهوة أو شاي .

الغداء : حليب خاليالدسم – بيضتان مسلوقة – كريب فروت .

العشاء : قطعة بفتيك – طماطم – خس – بقدوس – زيتون – خيار .

ملف شامل لجميع انواع الرجيمات

الوصفةالثالثة

رجيم الكربوهيدرات

تخفيض الوزن 7 كيلو جرام
عدد الأيام 14 يوما

السبت :

الإفطار : كوب حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : صدر دجاج مشوي + نصف توست + أي نوع من السلطات بدون زيت.
العشاء : شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض .

الأحـد :
الإفطار : كوب حليب خاليالدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : 2 قطعة ستيك مشوية + خضار مسلوق .

العشاء : سلطة تونة + 2 توست .

الاثنين :
الإفطار : كوبحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : 4 ملاعق أرز + طبق خضار سوتيه .

العشاء : 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .

الثلاثاء :
الإفطار : كوبحليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : علبه صغيرة تونة + سلطة خضراء .

العشاء : 2 بيضة مسلوقة + توست .

الأربعاء :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : ستيك مشوي + خضار مسلوق + توست .

العشاء : كوب حليب خالي الدسم+ 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .

الخميس :
الإفطار : كوب حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 حبه فاكهة متوسطة الحجم .

العشاء : كوب عصير برتقال أو حبة برتقاله .

الجمعة :

الإفطار : كوب حليبخالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل .
الغداء : دجاج مسلوق + 3 ملاعق أرز مسلوق.

العشاء : عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض .

*** ملاحظة :

تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام
عدد الأيام 11يوما

اليوم الأول :
الإفطار : كوب ماء دافئ على الريق وبعد ساعةبيضة مسلوقة+ قطعة توست .
الغداء : 2 كوب ماء دافئ قبل الأكل , طبق شوربة خضار +2 قطعة لحم مشوية + قطعة توست
بعد الغداء بساعة حبة فاكهة
العشاء : كوبعصير برتقال + كوب لبن قليل الدسم .

اليوم الثاني :
الإفطار : 2 كوب ماءدافئ وبعد ساعة كوب شاي بالحليب+ بيضة مسلوقة .
الغداء : كوب ماء دافئ قبل الأكل , طبق شوربة دجاج + طبق سلطة خضراء+ قطعة توست
بعد الغداء بساعة كوب عصيربرتقال .
العشاء : كوب لبن خالي الدسم + حبة فاكهة .

اليوم الثالث :
الإفطار : 2 كوب ماء دافئ وبعد ساعة قطعة جبن قريش + قطعة توست .
الغداء :3أكواب ماء دافئ قبل الأكل , طبق خضار باللحم المفروم 3 + ملاعق أرز + قطعة توست .
بعد الغداء بثلاث ساعات كوب ماء دافئ .
العشاء : بيضة مسلوقة أو 3 ملاعقفول بالليمون والبهارات + قطعة توست .

اليوم الرابع :
الإفطار :3 أكوابماء دافئ وبعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات .
الغداء :3 أكواب ماء دافئوبعد ساعة سمك مشوي + طبق سلطة خضراء +3 ملاعق أرز
العشاء : كوب ماء دافئ + كوبلبن زبادي + 2 حبة فاكهة .

اليوم الخامس :
الإفطار : 3 أكواب ماء دافئوبعد ساعة قطعة جبن أبيض خالي الدسم + قطعة توست + كوب شاي بالحليب بدون سكر .
الغداء : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة طبق شوربة لحم منزوع الدهن 3 + قطع لحممشوية
العشاء : 2 كوب ماء دافئ وبعد ساعة بيضة مسلوقة + قطعة توست أو كوب لبنمنزوع الدسم .

اليوم السادس :
الإفطار : 4 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة كوبعصير فواكه أو كوب شاي بالحليب 3 + ملاعق فول بالليمون والبهارات + قطعة توست .

الغداء : 4 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة 4 قطع كبد مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعة توست .
العشاء : كوب عصير فواكه + جبن خالي من الدسم + قطعة توست .

اليوم السابع :
الإفطار : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة قطعة جبنرومي.
الغداء : 3 أكواب ماء دافئ وبعد ساعة سمك مشوي +3 ملاعق أرز أو مكرونة + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف خبز .
العشاء : 3 أكواب ماء دافئ حبة برتقال متوسطة + علبة لبن منزوع الدسم

اليوم الثامن :
الإفطار : 4 أكواب ماءدافئ وبعد ساعة 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات+ ربع رغيف خبز.
الغداء : 4أكواب ماء دافئ طبق شوربة لحم بدون دهن + 3 قطع لحم مشوية + طبق سلطة خضراء + قطعةتوست .
العشاء : 3 أكواب ماء دافئ + كوب لبن منزوع الدسم .

*** ملاحظة :
يكرر اليوم الثامن لمدة 3 أيام أخرى وبنفس كميةالمياه .

ملف شامل لجميع انواع الرجيمات

تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما

الإفطار :

موحد في جميع الأيام

3 أكواب كبيرة من الماء على الريق – كوب عصير جريب فروت أو قطعةأناناس.
ربع رغيف خبز أسمر .
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اختار :

– بيضة مسلوقة جيداً

– أو 10 ملاعق فول بقليل من الزيتوالليمون

– أو قطعة جبن قريش

يمكن التنويع بمعني يوم "بيض" ويوم "جبنه" ويوم "فول" لإبعاد الملل.

اليوم الأول :

الغداء: 2بيضة مسلوقة جيداً – طبق سبانخ مسلوقة أو طبق شوربة خضار مكون من "كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا ".- ربع رغيف خبز أسمر – شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء: صدردجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد- خمس جزرات – خمس حبات طماطم- حبه كريب فروتقبل النوم .

اليوم الثاني :

الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.

العشاء : ربع كيلو سمك مشوي- طبق سلطة خضراء مكون من "كرفس، خيار، طماطم ".- ربع رغيف خبز أسمر – فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم الثالث :

الغداء : طبق سلطة فواكه طازجة.

العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً – طبق سلطة خضراء – ربع رغيف خبز أسمر – فنجان شاي أو قهوة بدون سكر .

اليوم الرابع :

الغداء : صدر دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعةالجلد – شرائح طماطم – وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة كريب فروت .

العشاء : ربع كيلو سمك مشوي – طبق سلطة خضراء – فنجان قهوة أو شاي بدونسكر.

اليوم الخامس :

الغداء : طبق سلطة فواكه .

العشاء : 2 بيضة مسلوقة جيداً – شرائح طماطم – قطعة جبنه بيضاء- نصف رغيفخبز أسمر – فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.

اليوم السادس :

الغداء : 2 بيضة مسلوقة جيداً – طبق سلطة خضراء- ربع رغيف عيشأسمر.

العشاء : مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية – طبق سلطة خضراء -فنجان شاي أو قهوة بدون سكر .

اليوم السابع :

الغداء : 2 بيضةمسلوقة جيداً -طبق سبانخ أو شوربة خضار .

تخفيض الوزن 8 كيلوغرام
عدد الأيام 14 يوم

السبت :

الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : سبانخ مسلوقة + 2 بيضة مسلوقة .

العشاء : قطعة ستيك أو 3قطع كفته + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة .

الأحـد :

الإفطار : قهوةبدون سكر .

الغداء : بيضتين مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر + سلطة طماطم بكميةغير محدودة .

العشاء : قطعة جبنه سويسرية.

الاثنين :
الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز أسمر + جزر مسلوق أوطازج .

العشاء : جبنه سويسرية + فاكهة + لبن زبادي .

الثلاثاء :
الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : سمك مطبوخ + طماطم + جزر مع ليمون .

العشاء : ستيك + سلطة .

الأربعاء :
الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : دجاج مشوي مع ربع رغيف خبز أسمر .

العشاء : بيضتان مسلوقة + كوب جزر طازج .

الخميس :
الإفطار : قهوة بدون سكر .

الغداء : قطعة ستيك مع ربع رغيف خبز أسمر + سلطة خضراء + أي نوع فاكهة .

العشاء : قطعة جبنه سويسرية.

الجمعة :
الإفطار : كوب شايبالليمون .

الغداء والعشاء : ربع رغيف خبز أسمر+ فواكه منوعة حسب الرغبة .

تخفيض الوزن3 – 4 كيلو غرام
عدد الأيام 5أيام

ملاحظة :

– لا توجد وجبات ثابتة يأكل متبع الرجيم الأكل المحددفي اليوم موزع كل ساعتين

– يجب تناول كوب ماء قبل كل وجبة

– يجبتناول 8 أكواب ماء يوميا

– يمكن تناول قهوة أو الشاي
– السلطة الخضراءمكونة من طماطم/ خيار / فجل / فلفل

السبت :
بيضة مسلوقة + شريحة توست / موزه / كوب زبادي / علبة تونة بدون زيت /شريحة
توست / تفاحة / بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء

الأحـد :
3 ملاعق كورن فليكس + نصف كوب لبن / تفاحة / كوبزبادي / ربع دجاجة + طبق سلطة
صغير / طبق خضار صغير / علبة تونة بدون زيت / طبقسلطة خضراء صغير / شريحة
توست + 2 ملعقة جبن ابيض

الاثنين :
شريحةتوست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعق جبنه بيضاء / 3 حبات جمبري +
سلطة خضراء / تفاحة / شريحة جبنه شدر / ربع دجاجة 4 + ملاعق خضار مطبوخ

الثلاثاء :
شريحة توست + ملعقة صغيرة عسل / نصف برتقالة / طبق صغير خضار / بيضة مسلوقة +
سلطة خضار بدون طماطم / تفاحة / شريحة جبن شدر / شريحة لحم مشوي + سلطة / نصف
كوب زبادي

الأربعاء :
شريحة توست + ملعقة عسل / برتقالة / 4 ملاعقجبنه بيضاء / طبق شربة خضار /
شريحة بسكويت رجيم / شريحة جبن شدر / ربع دجاجة + خضار مسلوقة / كوب عصير
كريب فروت

تخفيض الوزن 7 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوما

السبت :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
الغداء : سلطة دجاج – قطعة خبز أسمر – قهوة أو شاي
العشاء : 110 جرام سمكمشوي – سلطة خضار – نصف كوب كريب فروت

الأحـد :
الإفطار : نصف كوب كريبفروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
الغداء : سلطة تونة بدون زيت مع الليمون – خس – تفاحة – قهوة أو شاي
العشاء : يخنة اللحم – لوبيا مسلوقة – سلطة خضار – قهوةأو شاي

الاثنين :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجانشاي
الغداء : بيضتان مسلوقة – 30 جرام جبنه قليلة الدسم – قطعة خبز أسمر- شاي
العشاء : قطعة دجاج مشوي دون جلد – سبانخ سوتيه – شاي أوقهوة

الثلاثاء :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجانشاي
الغداء : قالب جبنه مع السبانخ – تفاحة – قهوة أو شاي
العشاء : سمك مشوي – سلطة خضار – قطعة خبز أسمر – قهوة أو شاي

الأربعاء :
الإفطار : نصفكوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
الغداء : سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي
العشاء : 200 جرام دجاج في الفرن – سلطة طماطم – كريب فروت- قهوةأو شاي

الخميس :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجانشاي
الغداء : دجاج مشوي – قطع طماطم – ملفوف مسلوق – جزر – قهوة أو شاي
العشاء : قطعة لحم مشوية – سلطة خضار – قهوة أو شاي

الجمعة :
الإفطار : نصف كوب كريب فروت – قطعة خبز أسمر – فنجان شاي
الغداء : سلطة خس – سلطة فواكه – قهوة أو شاي
العشاء : هامبوجر مشوي – سلطة ملفوف قهوة أو شاي

الاختيار الأول:
الإفطار : نصف كوب لبن قليل الدسم – ربع رغيف خبز- بيضة مسلوقة – شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جرام لحمبدون دهن – نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت2 – ملعقة رز – حبة فاكهةصغيرة الحجم .

العشاء : 30 جرام لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن – نصف كوب خضارمطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة فاكهة صغيرة شاي أو قهوة بدون سكر .

الاختيار الثاني
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم – نصف خبزصامولي 30 – جرام لبنة – شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جرام سمك مشويبدون دهن – نصف كوب خضار مطبوخة بدون – دهن كوب سلطة خضراء بدون زيت- حبة بطاطسصغيرة مسلوقة أو مشوية .

العشاء : 3 ملاعق كبيرة فول – نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت – 2 ملعقة مكرونة – نصف كوب عصير – حبة فاكهة – شاي أوقهوة بدون سكر .

الاختيار الثالث
الإفطار : نصف كوب حليب قليل الدسم – 1توست – 30 جم جبنه قليل الدسم – شاي أو قهوة بدون سكر .

الغداء : 30 جم دجاجبدون جلد- نصف كوب خضار مطبوخة – كوب سلطة خضراء بدون زيت2 – ملعقة مكرونة – نصفكوب عصير فاكهة بدون سكر .

العشاء : 1 بيضة مسلوقة – نصف كوب خضار مطبوخةبدون زيت -2 ملعقة رز – حبة فاكهة صغيرة .

*** ملاحظة :
إذا أحسستي بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار
يجب مزاولة الرياضة

ملف شامل لجميع انواع الرجيمات

عدد الأيام 3 أيام

اليوم الأول :
الإفطار : نصف كوب عصير كريب فروت – قطعة واحدة خبز محمص -1 ملعقة أكل زبد فول سوداني – قهوة أو شاي بدون حليب.
الغداء : علبة صغيره تونة بدون زيت مع قطعة خبز محمص – شاي أو قهوة بدونحليب
العشاء : 30 جرام لحم – كوب واحد فاصوليا خضراء مسلوقة – كوب جزر أو بنجرمسلوق – تفاحة

– كوب من آيس كريم الفانيلا

اليوم الثاني :

الإفطار : بيضة مسلوقة – نصف موزه – قطعة خبز محمصة – قهوة أو شاي بدونحليب .
الغداء : علبة صغيره تونة بدون زيت أو قطعه جبنه بيضاء خالية من الدسم5 – قطع بسكويت مالح .
العشاء : قطعتان مقانق – كوب واحد قرنبيط أو كوب من الملفوفالمسلوق -نصف كوب جزر – نصف موزه

– نصف كوب آيس كريم الفانيلا .

اليوم الثالث :
الإفطار : خمس قطع بسكويت مالح – قطعة جبنهصفراء- تفاحة – قهوة أو شاي بدون حليب
الغداء : بيضة مسلوقة – قطعة خبز محمصة – شاي أو قهوة بدون حليب .
العشاء : علبة صغيره تونة بدون زيت – 3 جزرات أو بنجر – كوب قرنبيط أو فاصوليا خضراء- قطعة بطيخ أو شمام –

نصف كوب آيس كريم فانيلا .

*** ملاحظة :

لا ينصح بتطبيق البرنامج للمرأة الحامل ، وعند الرضاعة ، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 سنة ، وأيضاً للمرضى الذين يشكون من أمراض الكلية

أولاً :عند بدء البرنامج
تنتقل عملية الأيض (الهدم والبناء) من حرق النشويات إلى حرق الدهون.

ثانياً: التقيد في تناول النشويات تؤدي إلى إستقرار نسبة السكر في الدم حيث تشعر بنشاط جثماني لأن الطاقة التي تحتاجها الجسم تؤثر في حرق الدهون المخزونة في أنحاء الجسم المختلفة.

ثالثاً: نتيجة لتلك التحولات تؤدي إلى – فقدان الشهية – تقليص الإحساس بتناول السكريات – زيادة في إنتاج الطاقة والحركة.

رابعاً: لا ينصح بتناول النشويات بأكثر من 20-30 جرام ، ويستحسن أن تكون النشويات على هيئة خضراوات وبالذات الخضراء مثل السبانخ ، الجرجير ، النعناع ، الكرفس ، الخس والكزبرة.
في بداية البرنامج تمتنع نهائياً عن تناول الخبز ، الأرز ، الحبوب ، البطاطس ، الطحين بجميع أشكاله ، الفواكه .عندما تبدأ بهذه الطريقة خلال 48 ساعة يبدأ الجسم بحرق الدهون من أجل إنتاج الطاقة ، من الممكن أن ينتابك إحساس بالجوع خلال هذه الفترة فحاول أن تتغلب على تلك الصعوبات بتناول وجبات خفيفة مثل البيض ، الجبن ، الخيار.

خامساً: حاولي أن تتناول 3 وجبات يومياً ، لكي تجعل سكر الدم مستقراً.

سادساً:- لا تجعل نفسك ممتنعاً عن الأكل أكثر من 5 ساعات.

سابعاً: باستطاعتك أن تتناول أكثر من 3 وجبات يومياً على شرط أن لا تتعدى في تناول النشويات بأكثر من 20-25 جرام.

ثامناً: تستطيع أن تتناول البروتينات على هيئة بيض ، الأسماك ، اللحوم ، الدواجن بكميات معتدلة ، مجرد الشبع.

تاسعاً: كمية معتدلة من الدهون على هيئة زيت الزيتون ، زيت الكتان – زيت الكافولا للطبخ.

عاشراً: المخللات ، الأعشاب على شرط أن تكون خالية من السكريات أو النشويات

حادي عشر:- تناول الأجبان كاملة الدسم ( بمعدل 70-100جرام) يومياً ، حاول أن تجتنب الأجبان التي تحتوي نسبة كبيرة من النشويات.

ثاني عشر:- تناول تقريباً 3 أكواب من الخضراوات الخضرة ، محتوية على 3-4 ملاعق من زيت الزيتون.

**يجب أن تتناول الماء بكمية كبيرة بمعدل 3- 4لتر يوميا

– حاول بقدر المستطاع أن تشرب القهوة الخالية من الكافيين

– المحليات مثل السكر لوز(سيلندا) او ساكارين (سويت أند لو) من دون الزيادة بأكثر من 3 باكيتات.

– حاول أن تتناول الفيتامينات مع المعادن بما فيها من كالسيوم ، بوتاسيوم و ماغنسيوم
متواجدة في جميع الصيديات.

– حاول أن تمارس التمارين الرياضية على شكل المشى بمعدل ½ ساعة يومياً . فالرياضة تساعدك على حرق الدهون وتساعد على زيادة في الكولسترول الجيد ، وانخفاض في الكولسترول السيئ.

– تجنب الزيادة عن حدك المعتدل في تناول الغداء ، حيث أن الزيادة في تناول البروتينات تؤدي إلى ارتفاع في السكر.

4 حبوب مُسهل لتنظيف الجِسم مِن الفضلآت و الآستعدآد الجيًد
لاستقبال اكبر خسآرة … على الريًق ,,, وَ ليس لها اعراض جانبيه و تأكدت مِن الصيدلي

اليوم الاول كان فواكه بانواعها و عصائر البرتقال فقط …

اليوم الثاني فقَط آاضفت قليل من السلطات و دجاج مشوي ..

امتنعت عن المشرُوبات الغازية و الشِبس و الحلويات والرز نهائياً و الخبزْ ايضاً

لنهاية الاسبُوع و ابتدات برِيجيم سهل جِدا

الصباح بيضَة مسلوقه وشِاي وَ جِبن قليل الدسم او قطعه كيري + 2 توست وحليب دون سكر
أو بسكر الريجيم للشهر باكمله الفطور ثآبت

الغداء فواكه بانواعها العشاء سلطات وفواكه

ومشي نصف ساعه يوميا لنهاية الشهر
في النصف الاخير اعتمدت على العصائر فقط وامتنعت عن الاكل

وفضلت الفواكه والخضار عند احساسي بالجوع

حتى وصلت لل90 وانا الان ابدأ مسيري لانقاص أل20 كيلو.

رجيم سريع … اخسري 14كيلو في 30 يوم

اليوم الأول:

الإفطار:
شاي او قهوة مع نصف ثمرة جريب فروت، قطعة توست واحدة مع 2 ملعقة زبدة من غير دسم.

الغداء:
علبة تونة صغيرة، قطعة توست، شاي أو
قهوة.

العشاء:
قطعتين من أي نوع من اللحم، كوب من الفول الأخضر مع تفاحة صغيرة وسكوب من الآيس كريم.

اليوم الثاني:

الإفطار:
بيضة واحدة، قطعة توست، نصف موزة مع شاي أو قهوة.
الغداء:
جبنة طرية منزوعة الدسم وخمس حبات بسكويت مالح مع شاي أو قهوة.
العشاء:
قطعتين من السجق المشوي مع جزر ونصف موزة وسكوب آيس كريم.

اليوم الثالث:

الإفطار:
خمس حبات بسكويت مالح، قطعة جبن شيدر، تفاحة صغيرة، شاي أو قهوة.

الغداء:
بيضة مسلوقة، قطعة توست شاي أو قهوة.

العشاء:
علبة صغيرة تونة، قرنبيط، نصف بطيخة، وسكوب آيس كريم.
لا تبدلي اي قيمة غذائية مكان الأخرى وان لم تكن هناك كميات محددة فليست هناك أي قيود فقط الاعتدال في الكميات.

اعملي بالرجيم مدة 3 أيام وبعدها اعملي نظام غذائي عادي مدة 4 ايام والعودة مرة ثانية لرجيم الثلاثة أيام.
يمكنك التخلص من 14 كيلو خلال شهر.

رجيم قاسي …. 30 اخسري كيلو في شهر لقوين الارادة

الافطار :
كوب من الزبادي منزوع الدسم + 4 معالق من الرده

الغداء :
طبق من السلطه الخضراء + طبق شوربه خضار.

العشاء : تفاحه واحده
فقط

ساعتين مشي يوميا ( تفيد في عدم تراكم الدهون )

في اول يوم من الاسبوع يضاف الي الغذاء 150 جم من صدر فرخه مشويه

في ثالث يوم يضاف الي الغداء 150 جم لحم (احمرخالي من الدهون ) مشوي

تناول الشاي او القهوه بدون سكر نهائي

مسموح ب عدد 2 معلقه سكر في الاسبوع.

رجيم كيميائي سريع المفعول من الدكتور فوز

هذا الرجيم يساعد على تخفيض الوزن بمعدل كيلو غرام في اليوم عدد الأيام 28 يوم

الاسبوع الاول
الفطور الغذاء العشاء

الاثنين نصف برتقالة ( 1– 2 )
بيضة مسلوقة فاكهة (برتقال – تفاح كمثري شمام ) بأي كمية لحم مشوي بدون دهن

الثلاثاء نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة جبن ابيض أي كمية – 1 توست محمص – طماطم لحم مشوي أو مسلوق – سلطة

الأربعاء نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو مسلوق – سلطة

الخميس نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة – خضار مسلوقة سمك مشوي
– سلطة خضار – برتقالة أو جريب فروت

الجمعة نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة فاكهة صنف واحد بأي كمية لحم مشوي أو مسلوق – سلطة

السبت نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد – طماطم – برتقالة خضار مسلوقة

الاحد نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد – طماطم – برتقالة 2 بيضة مسلوقة – سلطة خضار – ا توست محمص – برتقالة

الاسبوع الثاني
الفطور الغذاء العشاء

الاثنين نصف برتقالة ( 1– 2 )بيضة مسلوقة – سلطة2 كوب زبادي صغير بدون دسم –1 برتقالة

الثلاثاء نصف برتقالة ( 1– 2 )بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق – خيار 2 بيضة مسلوقة – خضار مسلوقة

الأربعاء نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة 2 بيضة مسلوقة – خضار مسلوقة – جبن ابيض 2 كوب زبادي صغير بدون دسم – خضار مسلوقة

الخميس نصف برتقالة ( 1– 2 )بيضة مسلوقة سمك مشوي 2 بيضة مسلوقة – خضار مسلوقة

الجمعة نصف برتقالة – 1(– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق – طماطم – برتقالة سلطة فواكه

السبت نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة دجاج مسلوق بدون جلد – طماطم – خضار مسلوقة – برتقالة دجاج مسلوق بدون جلد – طماطم – برتقالة

الاحد نصف برتقالة ( 1– 2 ) بيضة مسلوقة لحم مشوي أو مسلوق – سلطة2 بيضة مسلوقة
– برتقالة

الاسبوع الثالث

الفطورالغذاء العشاء

الاثنين طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية

الثلاثاء طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وأي نوع من الخضار وبأي كمية

الأربعاء طوال اليوم سمك وبأي كمية – سلطة

الخميس طوال اليوم لحم/ دجاج مشوي أو مسلوق خضار مسلوق نوع واحد

الجمعة طوال اليوم فاكهة نوع واحد فقط بأي كمية

السبت طوال اليوم فاكهة نوع واحد فقط مثل اليوم السابق

الأحد طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة وأي نوع سلطة ماعدا البطاطس

*** هذا رجيم قليل السعرات الحراية …. صاحبة الرجيم بلغت خسارتها للوزن مقدار 32 كيلو جرام فهل أنتِ صاحبة أرادة حديدية فإذن تحدي نفسك .

الثلاث الايام الأولى : فقط روب وخيار كل ماجعتي

الثلاث الأيام الثانية فقط خضار مثل ماتشتهين (طازج-مسلوق-مشوي)

الثلاث الأيام الثالثة فقط فاكهه بأستثناء الممنوعات مثل الموز المنجا التين العنب التمر و الرطب

الثلاث الأيام الرابعة فقط بروتين فقط (بيض مسلوق-شرائح لحم -دجاج مشوي او مسلوق-سمك
تونه – فطر – مع شرب كمية كبيرة خلال البرنامج تحدي نفسك.

رجيم ينزل 12 كيلو في 12 يوم

أخفض 12 كيلو في 12 يوم ويمكن اكثر لو حافظتم علي الرياضة

الرجيم هو كالتالي مقسم إلى 4 فترات

اليوم الأول والثاني والثالث: تناولي زبادي وحليب ولبن قليل الد
سم، وشاي بدون سكر أو مضاف إليه سكر رجيم،
أو قهوة ويمكنك أن تأكلي جبن قليل الدسم لكن لا تكثري في تناوله

اليوم الرابع والخامس والسادس: تناولي فاكهة بجميع أنواعها.. ولكن ابتعدي عن الموز والمانجو, والتمر وبإمكانك تناول عصير الفاكهة وابعدي عن الفاكهة المعلبة وخصوصاً الأناناس لأن به نسبة سكر عالية جداً

في اليوم السابع والثامن و التاسع: تناولي الخضار بأنواعه..وعصير الخضار مثل الجزر والطماطم.. ويفضل انك تبعدين عن البطاطس المسلوقة

في اليوم العاشر والحادي عشر والثاني عشر: آخر الأيام ..ترتكز الوجبة على الدجاج واللحوم.. ويفضل الابتعاد عن اللحوم الباردة مثل السجق لان سعراتها الحرارية عالية.
عليك بالرياضة فهي مهمة جدا لشد الجسم ومنع الترهلات