السلام عليكم يا اخواتي.مشكلتي زوجي يعيرني ببطني يعني (كرشي) مع العلم آني ماعندي كرش بس هذه بطن الولاده .انا ولدت طبيعي وشديت بطني بعد الولاده وارتديت كورسيه لكن ما فاد ارجوكم قولولي كيف اتخلص من بطني مع العلم اني مارست رياظه البطن بس ما فاد بس مارستها اسبوعين فقط
لماذا أبدو وكأنني ما زلت حاملاً؟
كم سيستغرق بطني لينكمش إلى وضعه الطبيعي؟
كيف أنقص وزني بشكل آمن لتحسين شكل بطني؟
ماذا أفعل أيضاً لاستعادة شكل بطني الذي كان عليه قبل الحمل؟
تبدو عضلات بطني مترهلة، هل هذا طبيعي؟
لماذا أبدو وكأنني ما زلت حاملاً؟
قد تفاجئين بشكل بطنك بعد الولادة. أنجبت طفلك ولكنك تبدين كأنك ما زلت حاملاً في شهرك السادس مع بطن أكثر ترهلاً واستدارة مما كنت تتوقعين.
يتطلب الأمر بعض الوقت حتى يتعافى جسمك تماماً من الحمل، وخاصة بطنك. تخيلي أن بطنك بالون ينتفخ ببطء مع نمو طفلك. لن تفرقع الولادة البالون، ولكنها تبدأ فقط بتنفيسه على مهل. قد يكون تقلّص حجم بطنك بطيئاً، غير أنه سيكون ثابتاً.
منذ لحظة ولادة طفلك، تخفف التغيّرات الهرمونية حجم بطنك. يستغرق الأمر حوالي أربعة أسابيع حتى ينكمش رحمك ليعود إلى حجمه ما قبل الحمل.
تبدأ جميع خلايا جسمك التي تضخمت في فترة الحمل بإفراز السوائل على شكل بول، وإفرازات مهبلية، وعرق. وسيبدأ جسمك بحرق الدهون الزائدة التي اكتسبتها، خاصة إذا كنت أماً مرضعة وتمارسين التمارين الرياضية. لكن يستغرق الأمر بضعة أسابيع على الأقل حتى تظهر نتائج ملحوظة.
بعد الولادة قد يبقى لديك خط داكن يمتد إلى أسفل بطنك يسمى الخط أسود، فضلاً عن شبكة من علامات التمدد.
يظهر الخط الأسود بسبب حدوث تصبّغ في الجلد في الموضع حيث تمددت عضلات بطنك وانفصلت قليلاً لتوفر مجالاً لطفلك الذي ينمو. يتلاشي هذا الخط عادة في غضون أسابيع قليلة من الولادة.
تحدث علامات التمدد أو التشققات بسبب تمدد البشرة على جسمك الذي ينمو بسرعة أثناء فترة الحمل. قد تظهر على بطنك، وفخذيك، ووركيك، والثديين.
لا يمكنك التخلص من علامات تمدد البشرة تماماً، غير أنها ستتلاشى مع مرور الوقت. في النهاية، ستبدو كأنها خطوط دقيقة على شكل شرائط وهي أقرب إلى لون بشرتك. حاولي أن تكوني صبورة. ربما تتضايقين من ظهور علامات التمدد على بشرتك الآن، ولكنها ستبدو أفضل كثيراً خلال ستة أشهر!
كم سيستغرق بطني لينكمش إلى وضعه الطبيعي؟
سمعنا جميعاً قصص الأمهات الجدد اللاتي استعدن شكلهن ما قبل الحمل خلال أسابيع من الولادة. مع أن هذا الأمر ممكن، إلا أنه لا يحدث بهذه الطريقة لمعظم الأمهات. ضعي في اعتبارك أن شكل جسمك يتغير بعد الحمل. وقد تجدين صعوبة في العودة إلى وزنك وشكلك بالضبط كما كانا قبل الحمل.
الصبر هو الحل. استغرق الأمر تسعة أشهر حتى تتمدد عضلات بطنك لتحمل طفلك خلال فترة الحمل بكاملها. لذا، من المنطقي أن يستغرق كل هذا الوقت، أو أكثر، ليعود إلى ما كان عليه مرة أخرى.
تعتمد سرعة ودرجة عودة بطنك إلى ما كان على عدد من العوامل:
الشكل والحجم الذي كنت عليه قبل أن تحملي بطفلك.
مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
مدى نشاطك وحركتك.
هناك أمر لا يمكنك أن تفعلي أي شيء حياله: جيناتك!
قد تجدين سهولة اكبر في التخلص من الوزن الزائد إذا:
كسبت وزناً أقل من 13,6 كلغ وانتظمت في ممارسة التمارين الرياضة أثناء فترة الحمل.
كنت تقومين بالرضاعة الطبيعية.
كان هذا هو طفلك الأول.
كنصيحة، لا يجب أن تسعي إلى استعادة وزنك ما قبل الحمل إلى أن تكملي ستة أشهر تقريباً بعد ولادة طفلك.
كيف أنقص وزني بشكل آمن لتحسين شكل بطني؟
قد تساعد الرضاعة الطبيعية، خاصة في الأشهر الأولى بعد الولادة. إذا كنت أماً مرضعة، فستحرقين السعرات الحرارية الزائدة لإنتاج الحليب أو اللبن. قد تفقدين وزنك بسرعة أكبر من الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن من زجاجة الرضاعة أي الببرونة.
كما تحفّز الرضاعة الطبيعية التقلصات التي تساهم في انكماش رحمك، فتكون بمثابة تمرين لجسمك كله. مع ذلك، إذا كنت تأكلين أكثر مما تحرقين، فستكسبين وزناً زائداً حتى لو كنت ترضعين طفلك.
من الجيد أن تفقدي وزناً أثناء الرضاعة الطبيعية. إن جسمك فعال جداً في إنتاج الحليب، وفقدان ما يصل إلى كيلوغرام في الأسبوع لا يؤثر على كمية الحليب التي تنتجينها.
يجب ألا يؤثر اتباع حمية غذائية أي دايت لفترة قصيرة من الوقت (أقل من 10 أسابيع) على كمية أو نوعية الحليب الذي تنتجينه. ومن غير المحتمل أن يسبب أي ضرر لطفلك.
لكن عندما تقومين بالرضاعة الطبيعية لا ينصح باتباع نظام غذائي منخفض جداً في السعرات الحرارية أي أقل من 1,000 سعرة في اليوم. قد يؤدي الريجيم أو الدايت الصارم جداً إلى عدم حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
سيساعدك تناول الطعام الصحي إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة على استعادة شكلك. ستعينك الإرشادات العامة التالية في الوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه:
خصصي وقتاً لتناول الإفطار.
كلي ما لا يقل عن خمس حصص من الفواكه والخضروات في اليوم.
أدخلي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الشوفان، والفاصولياء، والعدس، والحبوب والبذور إلى نظامك الغذائي.
أدخلي الأطعمة النشوية مثل الخبز، أو الأرز، أو المعكرونة (يفضل الأنواع المصنوعة من الحبوب الكاملة للحصول على مزيد من الألياف) أو البطاطس اي البطاطا في كل وجبة.
خففي من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكر، مثل البسكويت والكعك أو الكيك.
راقبي حصصك في أوقات الوجبات وعدد ونوع الوجبات الخفيفة التي تتناولينها بين وجبات الطعام.
لا توجد إجابة محددة حول عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم. تعتمد كمية الطعام على وزنك ومدى نشاطك وحركتك.
ماذا أفعل أيضاً لاستعادة شكل بطني الذي كان عليه قبل الحمل؟
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على شدّ عضلات بطنك وحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تتمرنين حتى نهاية حملك، فيمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة وتمارين التمدد منذ البداية.
إذا كنت توقفت عن ممارسة التمارين خلال الحمل أو كنت جديدة على عالم اللياقة البدنية، فيستحسن البدء بممارسة التمارين الرياضية بتأنٍ أكثر.
بعيداً عن اللياقة البدنية، تستطيع جميع الأمهات الجدد البدء بتمارين قاع الحوض والعمل على شد عضلات أسفل البطن حالما يشعرن بالاستعداد لذلك. قد تعينك في العودة إلى شكلك ما قبل الحمل وتساعد على تسطيح بطنك.
عندما تشعرين برغبة في الخروج، خذي طفلك في عربته وامشي. سيساعد الخروج من المنزل على تحسين مزاجك وتمرين جسمك بلطف.
تبدو عضلات بطني مترهلة، هل هذا طبيعي؟
إذا بدت عضلات بطنك مترهلة أو مرتخية جداً فقد يكون السبب تمدداً كبيراً في هذه العضلات جراء الحمل. وهذا يسمّى ترهل عضلة البطن المستقيمة. يرجح أن يحدث إذا أنجبت طفلاً كبير الحجم أو حملت بطفلك "بالكامل من الأمام".
لمعرفة إذا كنت مصابة بترهل عضلة البطن المستقيمة وليس التمدد الطبيعي بسبب الحمل، يجب أن تجري لك طبيبتك أو ممرضة التوليد فحص ترهل عضلة البطن المستقيمة. كما يمكنك إجراء هذا الفحص بنفسك. إذا كنت تعانين من ترهل في عضلة البطن المستقيمة، فيمكن أن تحيلك طبيبتك إلى أخصائية معالجة فيزيائية تعطيك تمارين خاصة لمعالجة المشكلة.
يزيد ترك ترهّل عضلة البطن المستقيمة بلا علاج احتمالات إصابتك بآلام في الظهر، وسيصعّب عليك استعادة شكل بطنك المستوي.
10 طرق للتخلص من الكرش وبروز البطن بعد الولادة
كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة من الامور المهمة لكثير من الامهات حيث تشعر بالقلق من بروز البطن والكرش وزيادة الوزن خلال الحمل وبعد الولادة ، وتقدم خبيرة التغذية نهى الجوهرى نصائح اساسية لكيفية التخلص من الكرش بعد الولادة والعودة الى قوامك الرشيك مرة أخرى .
1- عدم الاسراع فى إتباع رجيم بعد الولادة لإنقاص الوزن بعد الولادة مباشرة وإعطاء الجسم فترة حتى يستعيد عافيتة ويمكنك البدء فى إنقاص الوزن بعد الشهر الرابع للولادة حيث تكونى قد فقدت 10 كيلو من خلال الرضاعة الطبيعية .
2- الغذاء المتوازن والصحى بعد الولادة مهم جدا ، حيث يحتاج الجسم الى اطعمه ذات قيمة غذائية عالية ومن الامور الخاطئة المنتشرة بيننا هو نصح الام المرضعه بالافراط فى تناول الطعام لادرار اللبن فالطبيعي والتى قد تكون ذات سعرات حرارية عالية بدون فائدة غذائية
3- ممارسة الرياضة البسيطة يوميا خاصة بعد الولادة الطبيعية حيث تساعد على إعادة تكوين الجسم واستشارة طبيبك عن التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية .
4- الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية فيجب ان تحرصى على استمرار الرضاعة الطبيعية لطفلك .
5- تجنب الاطعمة السريعة ذات السعرات الحراية العالية والدهونه المشبعة الضارة بصحتك وايضا الاغذية المحفوظة التى تحتوى على مواد حافظة تساعد على منع حرق الدهون .
6- حاولي التفريق بين الشعور بالجوع الحقيقي والشعور الوهمي بالجوي فلاتاكلي الاعند الشعور الحقيقي بالجوع وحاولي تنظيم السعرات الحرارية فى وجباتك اليومية .
7- المحافظة على شرب الماء يوميا وتجنب العطش خاصة مع الرضاعة الطبيعية والاكثار من العصائر الطبيعية الغير محلاة بالسكر وتجنب بدائل السكر الصناعية .
8- الحرص على وجبة الافطار يوميا فهى تساعد على استعادة نشاطك وتقلل من شعورك بالجوع وتمد الجسم بالطاقة اليومية اللازمة لعملة
9- الاكثار من الفاكهة والخضروات فهى غنية بالمعادن الاساسية اليومية والفيتامينات التى تحتاجين اليها بعد الولادة و الفاكهة مصدر غنى بالالياف التى تجعلك لا تشعرين بالجوع سريعا
10- الاقلال من الملح فى الطعام الذى يعمل على حبس السوائل فى الجسم ويساعد على ظهور أمراض الضغط بعد الحمل ويؤدى إلى بروز الدهون والكرش في منطقة البطن واستبدالة بعصير الليمون لنكهة افضل للطعام .
التخلص من الكرش بعد الولاده 2024 , أفضل طريقة لإخفاء البطن 2024
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ومساكم رضى حبايبي 🙂
للي تبغى تتخلص من الكرش بعد الولادة بإذن الله
إليكم هذة الطريقة .. !
اول ماتولدي لا تربطي بطنك !!
يومين بس ! ( عشان يرجع الرحم لوضعة داخل تجويف الحوض )
وبعد ماتطلعي للبيت بالسلااامة تبدئي بربط البطن !
تجيبي الشماغ او اي قطعة قماش طويلة !!
تحطي في وسطها منشفة او اسفنجة تقصيها على كبر بطنك !
وتلفي الشماغ عليها
وتدهني بطنك بزيت اللوز المر وتربطية بالشماغ
بحيث تكون المنشفة على منطقة الرحم
يعني .. بعد دهن البطن نامي على ظهرك وخلي ظهرك مستقيم
وضعي الشماغ اللي فية المنشفة او الأسفنجة ابتدا من عظمة العانة
إلى السرة ولو حاسة أن بطنك متدلي حاول ترفعي بطنك لفوق بشويش
وحطي الشماغ واربطية حول خصرك ويكون مو مرة مشدود لا
ربط طبيعي !!!
ولما تجي تنامي فكية ( وقت النووم بس ) واول ماتصحي في الصباح
اربطية وكل يوم شدي اكثر من اليوم اللي قبلة " ضروري "
وايضاً اشربي كاسة ماء دافي بعد ماتربطية في الصباح !!
وشوفي بعد الأربعين كيف راح يكون بطنك 🙂
وأنا اقولها لكم عن تجررربة مو اي كلام !
علمتني لهطريقة أخت من المغرب جزاها الله كل خير
أنا الحمد لله ولدت اربع مرات وسقطت اربع مرات
والتسقيط مو في الشهور الاولى لا بل في السادس !
مع هذا ولله الحمد والمنة ماعندي بطن ابداً !!
وكل من شافني يقولوا ما كأنك حملتي ولا ولدتي !! وبناتي التوأم عمرهم الآن 18 سنة ومافي عندي كرشة ( قولوا ماشاء الله ) ^_ ^
بصراحة أنا حبيت افيدكم .. ولا اريد منكم سوى الدعاااااااااء ! 🙂