مرحبا اخواتي اهنئكم علي الالتزام لمدة شهر كامل 
يلا اخواتي الكريمات لنبدا يوميات مسابقتنا معا نحو الرشاقة يوميات:
مسابقة القوة؛التحدي؛الهمة ٌ{ ربيع العمل من اجل رشاقة الصيف وتحقيق الامل الجزء الثاني
بالحب بالامل بالارادة بالهمة بالقوة نلتقي يدا بيد لنرتقي وقمة الرشاقة معا نعتلي
قوانينيناواضحة جدا :
1-الكتابة باللون المحدد للفريق والالتزام بشعار الفريق ضروري
2-مطلوب الالتزام والجدية في كتابة اليوميات كل يوم بيوم
3-الالتزام بالحضور والتفاعل مع البنات
4-عدم الغياب واللي تغيب 3 أيام تفصل من المسابقة الا لعذر قهريواللي تغيب وترجع أهلا وسهلا بيها .. بس خلي بالك بعد 3 غيابات متكررة مافيش رجعة لان الغياب يسبب احباط للجميع
5-الالتزام كمان بما لا يقل عن لتر ماء يوميا واعشاب مساعدة
6-واهم حاجة الرياضة مطلوب منك 30 دقيقة رياضة يوميا ايا كان نوعها عدا يوم الجمعة
7-الوزن اسبوعيا كل جمعة او سبت باذن الله
وشعارات المسابقة حسب الفرق وبالترتيب :
-1الفريق الاحمر
-2الفريق الوردي
-3الفريق الاخضر
وهاقد بقي شهر فهنيئا لكل من خست ولو كيلو لانه بداية طريق الرشاقة ومع النهاية يكون اكثر ان شاء الله وبالتوفيق والسداد
هالمرحلة واحناحصلنا الوزن المطلوب
يومياتي ..
الفطور…..مافية غير كاسة ماء
الغداء ….رزو دجاجة كمية قليلة عشان امي ماتزعل خخخخ
العشاء …لبن مع تمر وحبة كيوي .كوب ماء
»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»»
يسعدني اني في هذا المرحله انتقلت للمرحله الثانيه والكتابه بلون الاخضر
ابارك للجميع وصولنا للمرحلة الثانية … ان شاء الله الكل يوصل للوزن المنشود …
همة … همة … نشاط … نشاط … رياضة اكثر … واكل اقل …
يومياتي … الصبح الافطار … كان كاسة شاي … مع قطعتين معجنات …
بعدها خبصت واكلت قطعة شوكولاته صغيرة … سوري .. الغداء كان خمس ملاعق رز .. مع باذنجان … وبس .. بعدها كاسة شاي .. وقطعة معجنات ….
اعرف اني مو ماشية عالريجيم مضبوط … والله بحاول قدر ما اقدر … وكمان راح اللعب رياضة بعد شوي …
الوزن 76
المطلوب 62
الطول 1.65
أرجو أن تقبلوني معكم و الله عجبتني لمتكم الحلوة/
**************************************************** ********************************** السعرات الحرارية Calories**
كلمة كالوري Calorie من أصل لاتيني تعني الحرارة وهي كمية الحرارة الضرورية لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة ، فجرام الدهنيات بشكل عام يعطي 9 سعرات حرارية أما السكريات فتعطي 4 سعرات ، وتعطي البروتينات 4 سعرات.
يحتاج الشخص البالغ متوسط النشاط إلى 25 سعرة لكل كيلو جرام من وزنه لكيلا يزيد أو ينقص هذا الوزن ، فمثلا يحتاج من وزنه 100 كجم إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد كي لا يزيد وزنه ولا ينقص ، فإن أرد إنقاصه فعليه أن يأكل في اليوم أقل من 2500 سعرة وإن أكل أكثر من ذلك فسيؤدي هذا إلى زيادة وزنه ، أما الشخص النشيط جدا فيحتاج إلى 30 سعرة ، ويحتاج أصحاب الأعمال الشاقة من 35 إلى 40 سعرة أما الشخص الخامل فيحتاج إلى 20 سعرة. وتكون كل 7000 سعرة حرارية كجم واحد.
تعتبر الحمية القائمة على كمية السعرات الحرارية من أفضل أنواع الحمية من الناحية الصحية وأدومها ، وعموما فإن عدد السعرات الحرارية لأي حمية يترواح ما بين 1200-1500 سعرة يوميا مع مراعاة المحافظة على ممارسة الرياضة وأقلها المشي يوميا بخطوات سريعة لمدة نصف ساعة ، وليس هذا لحرق السعرات الحرارية فقط بل هو منشط للدورة الدموية ولكافة خلايا الجسم.
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جمال إمرأة
 [/]السلام عليكم أنا لم أكن معكم قبل هل تقبلوني هدا الشهر معكم
الوزن 76 المطلوب 62 الطول 1.65 أرجو أن تقبلوني معكم و الله عجبتني لمتكم الحلوة/ |
مشكووورة يا عمري ان شاء الله امي املي ترد عليكي .. تابعي الموضوع وبالتوفيق …
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جمال إمرأة
[/]السلام عليكم أنا لم أكن معكم قبل هل تقبلوني هدا الشهر معكم
الوزن 76 المطلوب 62 الطول 1.65 أرجو أن تقبلوني معكم و الله عجبتني لمتكم الحلوة/ |
مرحبا فيك اكتبي يومياتك وياهلا