طريقة عمل لحم بقري
بالصلصة الإيطالية
* وجبة صحية من اللحوم (اللحم البقرى):
* وجبة صحية:
500 جرام لحم بقري مقطع إلى شرائح
زيت خضراوات
1/2 كوب كسارة خبز محمصة
1/2 1 ملعقة صغيرة أعشاب
1/4 كوب صلصة إيطالية
* مقادير الصلصة الإيطالية:
450 جرام طماطم + عصيرها
1/2 ثمرة بصل أحمر صغيرة الحجم مقطعة إلى أربعة أجزاء
1/2 ثمرة فلفل أخضر مقطعة إلى أجزاء صغيرة
1 ملعقة صغيرة بقدونس
1/2 ملعقة صغيرة ثوم مفري
1 ملعقة صغيرة خل
1/4 ملعقة صغيرة سكر
زيت خضراوات للدهان
* الطريقة:
– تشوح شرائح اللحم البقري في زيت الخضراوات لمدة 10 دقائق، ثم تصفى من الزيت.
– تعد الصلصة بخفق جميع مكوناتها في الخلاط الكهربائي لمدة 20 ثانية (يمكن الاحتفاظ بهذه الصلصة حتى أربعة أيام في الثلاجة).
– تخلط كسارة الخبز مع الأعشاب (الريحان والقرفة والزعتر مع إضافة نصف ملعقة ثوم صغيرة وقليل من الزبد مع التقليب حتى تمام الامتزاج قبل إضافتها لكسارة الخبز).
– توضع على كل شريحة خليط كسارة الخبز ثم تلف في ورق ألومنيوم بعد دهانه بزيت الزيتون.
– تخبز في الفرن لمدة ساعة تقريباً أو حتى تمام النضج.
– تقدم شرائح اللحم مع الصلصة الإيطالية.
* تكفي هذه الوجبة = خمسة مقادير.
* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 126
البروتينات = 6 جرام
الكربوهيدرات = 20 جرام
إجمالي الدهون = 2 جرام
الدهون المشبعة = 1 جرام
دهون متعددة التشبع = —–
دهون أحادية التشبع = 1 جرام
الكوليسترول = 7 ملجم
الصوديوم = 220 ملجم
منقول