تمرين لف الارجل لترهلات الارداف
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس لترهلات الارداف:
– الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.
– حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.
– الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.
– ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.
– مد الساقين مرة أخرى.
– تكرار التمرين من 10 -15 مرة.
– يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.
– الوزن المستخدم للبداية 40 – 80 باوند (الباوند 453 جرام).
– يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض
الف شكر يا الغلا
سيتم نقل الموضوع الى قسم التمارين الرياضيه
سيتم نقل الموضوع الى قسم التمارين الرياضيه
تسلمى اختى الغاليه
شكرا أختي جزاك الله كل خير
الله يعطيك العافيه
.gif "تمرين لف الارجل لترهلات الارداف")
مشكوووووووووووووووورة حبيبتي