الإنارة الجيدة تزيل الاكتئاب والتوتر في فصل الشتاء -تصميم عصري 2024.

وأوضح مايكل تيرمان أخصائي الأمراض النفسية ومدير مركز العلاج بالضوء أن اضطراب الاكتئاب الفصلي حالة جدّية، وهو أحد أنماط الاضطراب الاكتئابي الرئيسي الذي تتأثر حياة المصابين به بشكل كبير بسبب أعراضه كالتعب وانخفاض المزاج والشهية وغيرها، ولكن الاكتئاب الفصلي هو قمة الجبل الجليدي، إذ يعاني الكثيرون من أعراض أقل شدة، لا تصل لمرحلة الاكتئاب. ويمكن علاج كلتا الحالتين بالضوء عبر أفكار عملية وسهلة التنفيذ، تتمثل في:

– الاستيقاظ مبكرًا حتى في العطل: إذ إن الاستيقاظ المتأخر، مما يؤدي إلى تأخر النظم اليومي الداخلي للجسم، وإلى النعاس أيضًا.

– تناول الطعام في نفس الموعد يوميًا: وعدم تأخير وجبة العشاء لما بعد الثامنة مساءً.

– الحرص دائماً على قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق: و إن استطعت حاول القيام ببعض التمارين الرياضية في هذا الوقت، فإن التعرض للضوء و ممارسة الرياضة يحاربان الاكتئاب.