انا حبيت احكى تجربتى مع الريجيم
من 6سنين تقريبا كان وزنى فوق ال120 وانا طويله جدا بس كانت المشكله
فى بطنى والارداف فقررت انى اعمل نظام وذهبت لدكتور متخصص صديق لزوجى رحمه الله عليه فكان الموضوع فى الاول سهل وبسيط لمدة شهر خسيت 8 كيلو بعد كده حصل شىء غريب بداء جسمى مينزلش ولا حتى نصف كيلو مع انى ماشيه على النظام بالظبط حزنت قوى وبعدين الدكتور قال لى انى لازم امشى على نظام كيميائى يعنى انواع اكل لما بناكلها بتحرق بعضها يعنى مبتعطيش سعرات هوه ديه اللى فهمته وفى 3 شهور كمان خسيت اللى فوق 100 بس كنت هموت ورجعت اكل من تانى ووزنى زاد لانى مسبتش على وزن محدد
وهى دى قصة الريجيم بتاعى
وحتفضل ثابتة على وزنك ولاتانى حتحاولى من اول وجديد !
عموما مارسى رياضة المشى جميلة وبساعدك شوية فى تخفيف الوزن
تسلمى
هنا والعبي رياضه
وحتنزلي ان شاءالله
انتظر ردك ويغلق الموضوع
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روعه السعدي
 اتبعي نظام غذائي
هنا والعبي رياضه وحتنزلي ان شاءالله انتظر ردك ويغلق الموضوع |
ان شاء الله هشوف متخصص تانى واواصل معاه والله المستعان
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تمارين رياضية مهمة لتخسيس وزن ربات البيوت
تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.
ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر.
خذي نفساً عميقاً ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.
كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.
2. حركات البطن:
تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).
خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.
ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.
مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.
3. شدّ الساقين:
تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.
اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.
ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.
ثم إطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
رجيم السوائل لإنقاص الوزن بسرعه فائقة وفعّالة
عتبر ريجيم السوائل من أفضل اختياراتك لفقدان الكيلوجرامات الزائدة في وزنك، ولكن يجب تطبيقه بشكل سليم. ومن المشكلات التي تواجه متبعي هذا النظام هي أنه منخفض جدًّا في السعرات، على الرغم من احتوائه على فيتامينات و معادن، إلا أنه يفتقد إلى الألياف والمواد المضادة للأمراض والموجودة في الفواكه والخضراوات والحبوب.
وبشكل عام، يعمل هذا البرنامج الغذائي فقد الوزن سريعا، وكثيراً ما يتبعه الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن وعليهم فقدانه خلال فترة محدودة. وفيما يلي نموذج لريجيم السوائل:
الإفطار:
قهوة.
بين الوجبات:
كوب ماء تفاحة
الغداء:
عصير تفاح أو توت مخفوق.
بين الوجبات:
شاي بدون سكر. فراولة مقطّعة.
العشاء:
200 جرام تقريبا من الدّواجن أو السّمك أو اللّحم غير السمين. نصف حبة بطاطس مطهوة بالفرن. خضراوات مطهوّة بالبخار. طبق كبير سلطة.
الحلوى:
فاكهة مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.